一周1次瑜伽涅涕法，清洁鼻腔无负担

我总觉得哈他瑜伽练习者很追求身体的洁净，从清洁法的练习中就能感受到，这与其他传统瑜伽派系不太一样。我学过基本的清洁法，包括狮吼、收腹收束、火的扩张、圣光调息等，也在规律练习。

一开始，默瀚老师介绍了鼻腔的功能和构造，比如鼻腔里长着鼻毛，可以挡住颗粒大的污染物；鼻腔会分泌黏液，吸附空气中颗粒小的杂质，如果黏液干了，鼻腔的功能就会降低，我们吸入的空气不纯净，就会伤害到健康。做涅涕法有助于促进组织的生长，产生新的、健康的黏液，起到鼻腔内更好的过滤作用。

涅涕法要准备的道具是涅涕壶，我是临时买的。经过老师的提醒，前一天晚上用热水清洗了涅涕壶。这个步骤很重要，毕竟那些水要经过我们鼻腔。倘若涅涕壶里有细菌，就会污染我们的鼻道，岂不成了背道而驰？

水温很重要，保持在37度左右。如果太热，会损害鼻道里的组织，如果太凉，做完后我们会感觉身体发冷。我在想，难道要买个温度计测试吗？后来发现，只要是我们能喝下的温水，就可以。

除了温水，还要加盐，分量也很重要。盐分太少，起不到作用，盐分太多，会让鼻道里很干，也不太行。这时，我脑袋里就有个小警钟敲了一声，到底加多少盐合适呢？我以为老师会给出确定的答案，就像炒菜的菜谱上会说加2小勺盐。

然而并没有，盐量要因人而异，比我们平时喝汤再咸一点点。好吧，我瞬间头大了，我已经不记得自己喝汤的盐度是啥了。我一般吃得清淡一些，很多时候喝汤是没有盐味儿的。只能走一步看一步了，心里在不停打鼓。

准备工作讲清楚之后，就该到操作的步骤了。涅涕壶清理干净后，先加入适量盐，倒半壶温水，把盐摇匀，再把壶加满水，然后倒出一点水，尝尝是咸了、淡了、还是正好。调整到正好时，就可以开始清洗鼻道了。

虽然两侧鼻道都要操作，但要先选择比较通畅的鼻道。把双手竖起来放到脸前面，自由地呼吸，看哪个鼻道气流更大，就从哪个鼻道开始。实践时，可以站立或者蹲立，脊柱要伸长且竖直，上半身可以微微前探，保持头部正直再转头。

比如右鼻道更通畅的话，头部就转向右侧，注意不要仰头，头部水平旋转就好。把壶嘴插入右鼻孔，静静等待水从左鼻孔中流出，右手可以适当调整壶的位置，但不要转头。整个过程中，嘴巴要微微张开，负责呼吸。

默瀚老师提到有些同学会吞水，应该是喉咙太紧了。我在操作的时候，也有点往下咽水，但发现水流从左鼻道流出时好顺畅，没有一丝丝阻碍。我就提醒自己，身体放轻松，用嘴巴正常呼吸。刚开始练习，总会紧张和不熟悉，但我会给自己树立信念，这是一种安全的练习方式，逐渐熟悉就好，没必要神经紧绷。

右侧做完后，要用纸巾将鼻子擦干净，千万不能擤鼻子，可以做圣光调息，或者是摇头状的圣光调息，目的是为了让鼻道中残留的水流出来。处理好之后，再做左侧鼻道的清理。这一次，我感觉娴熟了一些，心情也松弛了下来，喉咙吞水的状态不见了，很开心。

这一系列都结束后，我们回到教室中，做鳄鱼式放松5分钟，继续等待鼻子中多余的水排出。默瀚老师还带着我们做了几次站立前屈和下犬式，并且要重复低头和抬头的过程，因为每个人的鼻子构造略有不同。涅涕法做完后，最好把鼻孔里的水清理干净。

据说，涅涕法对于鼻窦炎或者鼻炎的患者非常好，每天练习，症状就会得到很大的缓解。对于污染严重地区的人，每周可以做2次。我想了一下，我来自污染有点严重的大北京，我能每周实践一次就已经很厉害了。

最后提醒各位，尽管涅涕法的过程我写得比较详细，但若您感兴趣，还是请找专业的老师指导练习，千万不要自我探索。我始终认为瑜伽不是一项适合自学的实践。也许，它看起来很简单，但其实它太博大精深了。

练对了，瑜伽会让我们受益终身。练错了，我们会受伤。我们要做个对自己负责任的人，对吗？万一练错了，受伤了，我们也不能随便说，瑜伽让我受伤的，瑜伽不好。这样有点没担当，毕竟瑜伽一直讲究传承，而非自创。