睡觉前，做一个小动作，让您全身暖和，睡得又香又甜

寒冬季节，很多人特别是老人、女性，

常会出现一种情况：手脚冰凉。

手脚冰凉是阳虚体寒，气血不足的表现。

尤其是睡前，

手脚冰凉还会严重影响睡眠质量。

今天给大家分享一个让身体变暖的养生操，握拳曲趾操。

这是一个增强上下肢末端循环的组合动作，可以暖手暖脚，增加深度睡眠，让你睡得更熟更香甜。

步骤：平躺在床上，保持平稳呼吸。

吸气时：两手握拳，同时两脚十趾往脚心方向抠——脚趾弯曲的样子，仿佛也要握“拳”一样收紧。

呼气时：手脚同时放松。以上动作反复49次。

有人练习几天就能睡得很好了，有人则见效不大，具体因人而异。

这个小方法很简单，您能不能有收获成效，取决于你的行动啦！

此外，改善手脚冰凉，提升阳气还有很多种方法：

1：早上出太阳时晒背，后背是督脉和膀胱经的所在，最能提升阳气。

2：早上喝姜红茶。姜红茶可以让你的身体全身都暖和起来。

3：适当的多运动，提高自己的体质。

4：睡前泡脚，促进血液循环，温暖下肢，有助安眠。