艾扬格瑜伽大师的一天是怎么度过的

印度艾扬格瑜伽大师，自幼疾病缠身，贫困交加，虚弱的他差点辍学。14岁他开始练习瑜伽，奇迹般重获了健康。他一生坚持练习瑜伽70多年，90多岁的他还在坚持每天练习瑜伽两三个小时。他过着非常有规律的生活，每天瑜伽、读书、看报、写作和教学，吃得少而精。

我们来看看这位大师一天的工作和生活是怎样安排的呢？

清晨5:30

宁静的印度浦那，艾扬格在鸟儿婉转的啼鸣声中醒来。起床后，他先沐浴，以洁净之身迎接新的一天。随后他要喝一杯加了奶和糖的咖啡，这是他保持了多年的一个习惯。接下来，艾扬格开始每天必做的一小时呼吸控制练习。他以莲花式坐着，在一呼一吸间感受平静的流动。

艾扬格说：“瑜伽修行者的生命不是用天数而是以呼吸的次数来计算的。瑜伽习练是建立在呼吸和谐基础之上的。”

呼吸结束后，是一小时浏览晨报的时间，艾扬格对政治感兴趣，他会一边品尝着香甜的咖啡，一边读上三四份报纸，关注世界正发生着什么。

上午9:15

上午9点15分，艾扬格走进他自己创办的瑜伽学院，开始了他一天最重要的个人练习瑜伽的时间。在接下来的两三个小时，他专注在各种高难度体式上。他先做后弯体式，然后进入倒立，他先做30分钟头倒立，再做20分钟肩倒立。个人练习之后，会有学生上来请教他问题，他逐个指点和纠正，解答他们的困惑。

中午12点

上午的练习结束，艾扬格回到家中，洗了澡，换上洁净的白色棉衣，开始上午的祈祷。他每天虔诚祷告15到20分钟，一周七天像日出日落一样规律。他视祷告为向“宇宙灵魂”的敬畏。随后，他和家人一起吃上一顿简单的午餐，包括蔬菜、米饭、凝乳和水果。大约下午一点半，他会休息上半小时。

下午2:30

下午，艾扬格来到学院的图书馆。图书馆收藏了不同语言的图书8000多种，涉猎广泛，包括瑜伽、哲学、灵性、印度本地的草药学、解剖学、生理学等等。接下来他会回复邮件，有时是他口述，学生录入并发送。随后，他看看书，做些研究和接待客人。下午4点，学院的工作人员为他送来第三杯热牛奶咖啡，他一边品尝咖啡，一边工作到5点钟，然后离开图书馆回到家中。

晚上8点

晚上8点，艾扬格和他的孩子们和孙子孙女们坐下来享受晚餐，这是一天当中唯一一次正餐，有米饭、两盘蔬菜、凝乳和餐后水果，有时候还有薄煎饼，他还会来份甜点，他最喜欢的是牛奶布丁，他们吃的都是健康纯净的素食。艾扬格提倡少食，这样可以让身体保持轻盈。

接下来，艾扬格和家人坐在一起交流，分享一天的收获，陪孙子孙女玩儿。晚上9点，艾扬格还会看会儿电视，通常他爱看新闻、体育节目，有时还会看连续剧、戏剧。10点40分，他回到房间休息。

艾扬格大师，能够保持长久的健康之身，敏捷的思维，充沛的活力。他的作息和安排中，有许多值得我们学习和借鉴之处。

1、坚持每日精进，每天练习3～4小时瑜伽

从艾扬格大师一天的作息来看，清晨他练习1小时呼吸控制，整个上午再练习2～3小时瑜伽体式，坚持几十年如一日，从而在瑜伽上保持专注和不断精进。一直到90多岁，还在世界各地亲自指导瑜伽练习。2011年，93岁的他第一次来到中国，在广州演讲，同瑜伽爱好者分享练习心得。

现在许多时间管理大师，谈到每天3小时核心工作时间的理论，每天专注地投入3小时在个人专业上，长期坚持，你就会成为这个领域的高手。艾扬格大师的时间理念与此不谋而合，他在一天精力最充沛的清晨和上午，花3～4小时在个人练习上，即便年长还严格执行每日计划，他说：“如果身体垮了，精神就会无所依托。所以我完全用意志力保持身心都健康。”

2、与世界保持链接

尽管艾扬格瑜伽追求的是一种精神的纯然，但艾扬格同样关心社会，他每天读三四份报纸，也爱看新闻。他对时政感兴趣，但不陷入到政治的是与非当中，不会被权力、欲望、混乱、焦虑带走。他能在现实社会和精神世界中找到一种平衡，在与社会保持链接的同时，又能在精神世界中获得安宁和满足，这一点是非常难得的。我们身处大环境的嘈杂和喧嚣中，每日奔波忙碌之后，也要常常能回到内心，保持初心和精神上的富足。

3、吃得少而简单

艾扬格一天吃得少而简单，他一天喝三杯加奶和糖的咖啡。中午只有简餐，一天只有晚餐是正餐。 他的家人为他准备的是悦性食物——由健康纯净的素食组成，他们能提供给身体力量和能量，增添活力。他提倡少食，这样有助于避免惰怠，身体能完成很多较难的动作。健康纯洁的食物，让他的身体和思维都保持轻盈和敏锐，这也是他气定神闲，健康长寿的原因之一。

艾扬格大师一生在瑜伽练习上践行着专注而精进，他拥有强大的意志力，几十年如一日保持着身体的健康和精神的富足。他，即是他所行。

参考书目：

1、《艾扬格瑜伽——从入门到精通》艾扬格著

2、《艾扬格瑜伽——精进习练指南》艾扬格著