你可以做得更好：触地时间二三事
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
最近有个国外某跑步领域极知名人物的著作翻译工作，时间比较紧张，所以本公众号没有太多时间写文章，不过一周发一篇新东东大抵上是可以保证的。应该会持续两个多月时间，大家见谅哈。
再来说说触地时间，不是什么系统的研究，只是基于自己及周围同学们的实际跑步数据得出的一些小小总结：
1、跑得越快，触地时间越短
注意了，这是同一个人之间的比较。不同人之间这个数据不具备可比性。
很有可能一个跑6分配的亲，他的触地时间210ms以内，但一个4分配的大神，他的触地时间可能还不到230ms。已经碰到过几个实际案例了。所以，跑得慢的亲大有机会扳回一局来的。
不过对于同一个人来说（正常情况），配速越快，触地时间越短。
▲老Q自己近期的触地时间数据
上图数据中的配速区间越大跑得越快（配速区间以前介绍过，各跑力值都有自己对应的配速区间值）。看数据已经很明显说明问题了。数据来源：RunningQuotient.com。
2、步频越快，触地时间越小
这也是只能跟自己比。不同人之间不具备可比性。通常跑得越快时，步频和步幅数据都会增加。
例如上图不同的配速区间，对应的步频数据是这样的：
同一个人+同样的时间段，不同配速区间对应的步幅数据是这样的：
很明显，配速区间变大（跑得更快），步幅和步频都明显上升。这里多说一句：步频并不是越大越好，对于普通跑友来说，180~195之间就比较合适了。
这一条和第1条是不是其实一样？
还真不是。有些同学跑得越快，步频反而变慢，步幅加大很多。为什么？蹬地跨大步。不过目前只看到过一个同学是这样的极端案例，样本太少。多数同学加速时就算蹬地步频也会提升的。
3、触地时间是可以通过训练得到提升的
很多同学一跑起来，触地时间在250ms以上，这个高了点，也确实需要调整一下。以下几方面都可以减小触地时间：
落地点控制好（不要跨步）
上拉及时（不拖后腿）
落地时膝盖保持刚性（不要往下一蹲）
弹力练习
注意到没？主要还是跑姿的调整。
不过，确实还是有基因因素在里面。有些人士天生肌腱弹性好，这个没法比。年龄大的同学也请节哀。
多练习总是没错的，技术提升也无止境。这也是现在的跑步记录比几十年前进步的主要原因。
4、没有心率带怎么测量触地时间
目前只有佳明心率带能测出触地时间来，当然还有个佳明的小豆芽（RDP，跑步动态传感器）也能测。另外应该也有些智能鞋垫或者智能跑鞋也能测出这个数据（自己没试过，不多说了）。
不想败东东就没法子看触地时间数据了吗？当然不是。
拍视频，看慢动作，自己算时间。相关软件或APP可以参考一下旧文：跑步动作视频分析软件小搜罗。
拍的时候帧率设高一点，至少30FPS（每秒30帧），这个跟拍摄装备的硬件有关。
5、怎样才能看到触地时间进步？
简单点，同样步频下，触地时间减小就是进步。
注意前提：同样步频下，这个是重点。
最后，咱们来看看两个破3跑者参加清远马拉松的数据对比。他们俩成绩非常接近，都在259左右，配速相仿，步频和步幅也挺接近，但是其它数据差异还是挺大的，很有意思。
--本文完---
老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者
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