鱿鱼君前后对比：自学姿势跑法 pk 系统学姿势跑法

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

上周末和广州的一些跑友深入交流学习了姿势跑法。咱们挑个帅哥——鱿鱼君来做个案例分析，已经得本人同意。

先看段慢动作视频，这是在系统学习姿势跑法之前小帅哥的跑姿。

顺便说一下背景，鱿鱼帅哥是个跑步爱好者，因为自己跑步带来伤痛，于是自己研究MAF180和姿势跑法有一段时间了，可以说对姿势跑法不陌生，有着一定理解。

那咱们就深入分析一下，看看他原来的跑姿和一些数据。

1、落地瞬间：

落地点其实不错，离身体重心并不算远，在可以接受的范围里面。可以说，他自己学习姿势跑法还是有收获的。

有些亲们会问，这不看着是脚跟先着地吗？确实是。不过这个脚跟先着地并不是象很多跑友那样跨大步造成的，主要是因为脚踝没有放松的原因。那些跨大步是什么样的？给亲们看看，也是某位跑友同学在学习姿势跑法前的跑姿实例：

顺顺便再说一下，类似上图这种跑姿真不少见。某些年轻小伙儿甚至还有一小些妹纸，跑起步来蹭蹭蹭的，基本上都是属于这种大跨步+脚跟着地+膝盖打直的跑姿。这种不好吗？这么说吧，这种跑姿越跑离医院越近。务必请趁早改过来。

说回到小帅哥的落地瞬间姿态。这么一对比，就看出鱿鱼君的姿势还是不错的。

顺顺顺便再说一下，有些亲们可能已经注意到了，鱿鱼君这张落地瞬间的图上，正下方有一堆数字，其实是打了个时间戳（计时秒表），等会儿用得着。现在计时是0秒，第1帧。

2、关键跑姿

这是鱿鱼君的关键跑姿。

我们看到从落地瞬间开始已经130ms了，经过了5帧。这个时间有点长了。学习过姿势跑法的同学都清楚，理想状态下应该是落地瞬间就是关键跑姿，或者说，落地瞬间到关键跑姿这个时间应该尽量短。

上图还有个角度，可以说是鱿鱼君关键跑姿瞬间的身体前倾角度。测出来为8°。这个角度有什么意义吗？关键跑姿相当于跑友落下动作的起点，最好不要带角度，或者说角度越小越好。

3、落下

上图是落下结束动作。上半身姿态保持得还算好，比较正直。

咱们重点来看看角度，此时测出来的前倾角度是16°。看起来不错哦，马拉松高手跑全马的时候，前倾角也就16°，17°左右。人类极限是22.5°，Bolt是21.4°。

But……咱们前面说了，他在落下开始时，自带了8°。也就是，真正的前倾角度是16°-8°，最后算下来只有8°。

数字倒是蛮吉利的，效率就确实一般了。

4、上拉

这张图是支撑脚离地开始上拉前的动作。从两只脚的相对位置来看，上拉时机有点慢。

再看一下时间，一共花了200ms，共7帧。单看这200ms这个值（总的触地时间）其实还算可以哦。

But+1，新问题来了，不知道有亲们注意到没有：

从落地瞬间到关键跑姿花了5帧。

从关键跑姿到离地花了2帧。

这意味着什么呢？

前后动作不太平衡，前面的触地时间太长（业余跑友2~3帧比较理想）。

所以，这个是鱿鱼君自己学习姿势跑法还没有解决的最大问题。

那么系统学习之后有什么改进吗？有图有真相：

1、学习后的落地：

注意看后腿位置，和学习前的落下姿态对比一下，明显离身体更近。

2、学习后的关键跑姿：

强调一下，花了100ms，共4帧，有1帧的进步。别少看区区1帧哈，20%的提升呢。

然后关键跑姿瞬间的前倾角度减少为5°，这个有不小的提升。当然，还有不少提升空间。

3、学习后的落下

有效前倾角度是16°-5°=11°。

4、学习后的上拉

从落地到离地，共花了170ms，6帧。

算是有些进步吧？当然不平衡的现象还存在。而且上拉的位置过高，整个动作看着有点刻意。

这些不着急，多练练，从手中有刀变成手中无刀需要个过程。

总的来说，系统学习一下跑姿技术还是极有必要的：能理清重点，纠正一些错误认识。最重要是能找到自己的弱点，看清进步方向。

最后，来欣赏一下男主角照片。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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