不知不觉，跑你安全马拉松训练营已经第三年了……

『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

跑你2019安全马拉松训练营马上又要开营了，这次将细分成零基础班（L0）、提高班（L1）、PB班（L2）。另外去年10月份开始的BQ班正是如火如荼之际，目标无锡马，已经进展多时了。

从2016年开始做马拉松训练营，不知不觉已历三载，回想当年，最早的那个训练营才3位学员，慢慢地也坚持做到了今儿。欣喜的是最早的这3位同学，直至今日还在跟着一起训练，彼此之间已经成为了生活中的老伙伴。

这三年，也是个人在这条道路上成长的三年。姿势跑法Levle1、Level2，心率训练，CrossFit，运动营养，JFS关节功能筛查等等，这些都是这几年参加并考核过的线下的付费课程，而且居然大部分是专程跑到外地去上的课——北京上海杭州深圳，天南海北，成本可着实不低。其它各类相关的专业书籍就不多说了，50本以上应该是有了，运动生理，人体解剖，生物力学，不是科班出身，基础真得补一下。比起普通业余的跑步爱好者，往里面投入的精力、资源、时间那可完全不一样。虽然老Q年龄不小，以前的教育背景也并非体育专业（老Q大学是计算机，研究生是心理学。大学毕业后混IT圈为主），不过学习能力还是杠杠的。

▲2016年初，北京，PoseMethod L1教练课程，与Dr.罗曼诺夫和国峰老师合影

动力在哪？

喜欢那是肯定的了。另外一点，用一个字来说就是怕，用两个字说就是胆小。自己练的时候，怕受伤怕猝死，带别人练的时候更怕他们出什么事儿，于是乎，甚至自己还去学了个AHA（美国心脏协会） HeartSver急救证书，至少在真出事儿的时候知道怎么正确处理。后来索性还去学了AHA的导师，让更多的跑友知道遇见意外突发状况时应该如何正确处置。

▲2018年夏，广州，AHA培训结束导师与学员们合影

是不是怕？是不是胆小？当然，说好听点那就是有敬畏心理。

敬畏，不儿戏，认真对待训练。跑你马拉松训练营的营规，最重要的是三不：

不偷懒

不勉强

不任性

大家自己各自理解一下。

▲2017年夏，广州，姿势跑法公开课，能找到老Q在哪不？

今天在训练营微信群里发了迎新公告（节选）：

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欢迎加入跑你2019安全马拉松训练营，新的挑战就要上演，各位小伙伴、老伙伴们，你们做好准备了吗？

本次训练周期将持续6个月左右（24周），目标赛事将安排在6或7月份。训练的前期仍以有氧基础训练为主，后面会逐渐增加更高强度的训练课表……正如你的能力，逐渐上升。

如此长时间的训练，对人的考验/折磨可想而知，毋须想得太过美好，苦难的日子必定在后面，请和本营里的伙伴们一起做好迎接挑战的准备——世上本来就没有随随便便的成功。面朝大海，不掉进去才会是春暖花开。

……

受伤后绝对不要勉强，任何伤痛请立即咨询教练组成员，切记，切记。

不偷懒，不任性，不勉强，请坚持做个能管住自己的好学生——至少坚持5个月。

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足可以想象老Q是如何胆小的，所幸至今训练营没有出过什么事故。安全马拉松训练营这个名头还不错吧。

▲2017年3月，跑你马拉松训练营同学参加清远马拉松（毕业跑）

跑你公众号定位就是传播跑步安全知识，在开办之际有一句口号一直沿用至今（每篇文章开头都有）：

跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

这是老Q的心愿，不仅是给自己，更是给其他跑友亲们的。

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