知行合一:大力同学学习姿势跑法6个月的变化
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤,新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子。
原创技术文章,真实案例分析
文 | 老Q
有跑友亲会觉得奇怪,跑起来舒服就好,学跑姿干嘛?
这么说吧,不管哪个渠道做的统计,结果都差不离:大多数跑者都受过伤痛困扰,比例有多少呢?80%~85%不等。具体数据懒得再再再罗列了,亲们自己用“跑步受伤”之类的关键词找找度娘。
受伤人群里头,跑姿不正确引发的占大头。另外跑量不合理,强度过大,跑前跑后的拉伸及热身不充分等这些原因引起的伤病也占一部分。当然还会有一些运气欠佳的跑友亲们,在跑步的时候发生了一些不可描述的意外导致了受伤。
亲们请抓住重点:跑姿不正确,会引发伤痛。也许你现在没什么感觉,只是时机未到还没爆发而已。
以下这个跑姿就是最典型的越跑离医院越近的跑步姿势,亲们可以对照一下自己的。
问:专门去学习好的跑姿(姿势跑法)有没有必要?
当然有。避免受伤,提高你的跑步效率,让你跑得更省力更快更远。
再问:怎么学?
自学,或者找人教。
又问:哪种效率高?
当然是找靠谱教练学效率高啊。不然你自己又看视频又买书,花的钱和时间成本,可比找教练的成本高多了。而且呢,就算看完自己不一定理解,就算理解也不一定理解得正确,就算正确也不一定知道各种辅助练习动作。最重要的,你真的抓不住重点,搞不明白先后顺序。
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今天咱们来看看大力同学的跑姿。
背景:大力同学是个业余跑者,16年底参加了姿势跑法课程,一直坚持跑步锻炼,月平均跑量超过200K。
下面这个视频是他在去年12月上姿势跑法课程中间时录的跑姿,也就是说,已经有点收获了。且来看看:
还是有点小腿前踢,而且有点刻意前脚掌着地。
具体说来:
▲落地瞬间(还是有点小跨步,但着地方式已经有改善)
▲关键跑姿(第4帧,身体稍稍偏前,前倾角度6°)
▲落下结束(第6帧,有效前倾角度16°,效率不错)
▲离地瞬间(第7帧,总共的触地时间200ms)
以上是上完姿势跑法课程之后拍的视频,大力同学算是悟性很不错的了,上课下来跑姿就有了不小的改进,效率也有提升,触地时间降到了200ms。
再来看看几个月过后大力同学现在的跑姿慢动作。
比以前有进步。当然还是会有点小问题,脚踝没有很放松,略有前探。
来看具体数据:
▲落地瞬间(比以前的落地点,更接近身体重心)
▲关键跑姿(第3帧,比以前提前1帧。此时前倾角度4°,略减少了一些)
▲落下结束(第5帧,提前1帧。有效前倾角度16°)
▲离地瞬间(第6帧,170ms。比以前的触地时间降低了30ms)
总的来说,这几个月还是有不小的进步。但相对上一篇的老蒋来说,进步不算明显。
那怎样才能有更多的提升呢?一方面是上拉的时机还可以再快点,另一方面这就需要在肌肉/肌腱的弹性上多下功夫了。比如跳绳,比如一些专门的弹跳练习。
另外,大家都注意到大力同学那双很有力量感的大腿腿了吧?其实对于跑步来说,腿部肌肉过多也是个障碍哦……考虑割下来点呗?怕疼啊,那也可以通过多做做柔韧性练习,让自己柔韧性更好些。
--本文完---
老Q(老刘)——运动大叔,安全跑步知识(姿势跑法、心率训练)传播者。
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