跑步人群扭伤要是处理得不好，就会……
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原创技术文章，真实案例分析
编辑 | 老Q
日常运动中受点伤那是小意思。比较常遇到的受伤是什么？扭伤和拉伤，这俩多些。
扭伤的实际是韧带部分或完全撕裂。当关节发生超出正常范围的运动就会造成扭伤。临床主要表现为损伤部位疼痛、肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。跑步人群常见发生于踝、膝等关节。
严重的扭伤常常伴有骨折和脱位的发生，一旦怀疑发生了严重的扭伤，应该立即寻求医疗帮助，并拍摄X片。由于韧带处血管较少（即血液供应较少），韧带损伤的康复较肌肉组织的康复而言往往需要更多的时间。这是因为缺少血液的供应，营养物质难以输送到伤口位置，帮助伤口愈合。同时，代谢废物也较难排出。
相对于拉伤而言，扭伤的肿胀现象出现得较为缓慢，通常在扭伤几个小时之后才会出现，而拉伤则只需要几分钟。经常扭到脚踝的同学应该对这一点很有体会吧？刚开始看着没事，几个小时后肿得跟馒头似的。
一级扭伤
韧带轻微撕裂，可感到中等局部疼痛且可见轻微肿胀和肌肉痉挛，关节功能受影响较小，还能进行正常活动。通过正确的治疗和护理，一级扭伤的康复一般需要2~3周。
二级扭伤
韧带纤维局部撕裂较为严重，在负重、压力测试甚至不活动时会有疼痛感，难以行走。此类扭伤会导致部分功能丧失，且出现的肿胀较大，二级扭伤的康复需要3~5周。
三级扭伤
韧带纤维完全断裂，痛感强烈，功能严重受损，关节稳定性丧失和肌肉痉挛，可能无法站立。关节周围迅速出现肿胀现象，扭伤突发时可能会有声响。三级扭伤的康复需要3~4个月，如果进行手术则会需要更多时间。
为什么会发生扭伤？
可能是以下几种原因：
运动前的准备活动不充分
落地时踩到别人脚上或发生撞击
技术动作不规范（例如跑姿不对）
强度过大
场地不平整、穿鞋不合适等
注意了，如果自己身体的柔韧性比较好，肌力较强的话，扭伤的可能会少很多。所以平常应该多加练习，柔韧性好、肌肉力量强既能提升运动表现，也能避免因某些意外受伤。
发生扭伤怎么处理？
首先，受伤后应该尽量使用损伤部位得到充分休息，如果过度跑动或者再参加训练，会加重受损组织。因此在没有完全愈合之前，要尽量停止之前的运动和训练。
然后就是要进行处理了。这里给大家说一下POLICE原则：
保护（Protect）：做好保护，停止运动，休息。防止受伤处再受创。
适当负重 （Optimal Loading）：让肌肉不能因为受伤而完全“休息”。
冰敷（Ice）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块），或者找个袋子装冰水混合物，在受伤部位不断的压揉。受伤48小时内可以进行冷敷处理，每隔2~3 小时冰敷20~30 分钟。该措施非常关键，能有效起到收缩血管，减少液体渗出，限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛，减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用。
加压包扎（Compression）：用弹性绷带捆绑受伤部位（如足、踝、膝、大腿等部位）。冰敷的时候可以将冰袋固定在受伤的部位。加压可以用来减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿。如上图。
抬高患肢（Elevation）：将受伤的部位抬高于心脏部位，能减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿，改善不适。
再次提醒 ：
扭伤肿了不可轻视，要及时准确处理并就诊治疗，否则受损韧带恢复不佳，导致脚踝保护能力减弱，将造成二次“习惯性脚踝损伤”。那些不靠谱的鸡汤文（例如"不要怂就是干"，"轻伤不下火线"等），还是少听为妙。运动生命长着呢，日常生活中的跑步而已，没到拼命的时候，智慧一点。
--本文完---