做完深蹲不能自理？再说从核心到四肢
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原创技术文章，真实案例分析
元旦假期之间，某场合下顺手教几个新手练深蹲动作，然后按老规矩做个小点的Workout：3X15徒手深蹲。
这个量不算大，对于老同学来说，差不多就是热身吧。新同学几组做下来，反应不一，有几位说大腿酸得走不动站不稳，“不能自理”；也有说腰背酸的。
对新手来说，刚接触做这种力量动作，出现酸痛实属正常。问题来了：你觉得（做深蹲）哪里的肌肉酸痛正常？
咱们再来看一遍深蹲动作呗，当复习一下下：
向下蹲还好，接触过深蹲的同学，应该都知道下蹲时我们应该找向后坐椅子的感觉，其实就是屈髋，如果做成屈膝那可就错大发了。
那么，由蹲姿向上运动时，又是哪里发力呢？
腿？向地面踩，借反作用力把身体抬高？（某同学语）
那就不对了。
所以很多人做深蹲腿容易酸痛，很大一部分其实是他们发力有错误。正确的深蹲动作，跟屈髋相对：伸髋——伸展髋关节。换言之，其实是核心肌群发力。
不关大腿事吗？
那倒不至于完全不相关。腿得撑住你人啊，在这过程中，它也是要出力干活的，只不过是完全被动的。
是的，腿的作用是支撑。
看到了吧？此处又见“支撑”。
老同学们看到这儿大概率应该会心一笑（没感觉的自己小黑屋面壁去）——说过N+1遍了，咱们跑步的时候，腿的作用是啥捏？绝对不是跑步的驱动力来源，它只是“支撑”住你的身体，不让你摔倒在地。
又想起了CrossFit里面强调的那句话：“在CrossFit中我们努力地培养运动员们做到由内而外、从核心到末端，换句话说也就是好的功能性动作是如何从核心到四肢地去运用肌肉。”
核心发力是什么感觉？这里有个很好的动作案例：
▲国峰老师做的臀部上下移动示范，摘自跑步学院文章
上图的动作中，手和脚都是完全伸展的状态，只能由臀部来控制运动，双手、双脚的作用就是支撑住整个身体。这种发力模式正是我们需要的，不论是深蹲，还是跑步，或者其它什么运动。
新问题来了，为什么有些同学做俯卧撑做不了几个就觉得手没力了，累得慌（多数女同学甚至连一个全幅的俯卧撑也做不了），大家来找找原因呗。
也许调整一下，你的俯卧撑就能多做几个了。
不妨试试。