为啥你原本很出色却越来越糟？心理专家：因为你陷入“破窗效应”
凡事都有解
导语：为什么感觉自己越来越差？
为什么觉得自己有一方面没做好、一方面不行，就像是房子塌了一个角，很快整栋楼就都塌下去了？
为什么曾经自信、开朗的自己变得越来越自闭？
你有过这样的感觉吗？还是正处于这种感觉之中？
如果有，那么你需要好好了解“破窗效应”，帮你找到症结，重建自我。
破窗效应
什么是破窗效应？
一幢有少许破窗的建筑，如果那些窗不被修理好，可能将会有破坏者破坏更多的窗户。最终他们甚至会闯入建筑内，如果发现无人居住，也许就在那里定居或者纵火，最后导致整栋楼被毁。
一面墙，如果出现一些涂鸦没有被清洗掉，很快的，墙上就布满了乱七八糟、不堪入目的东西。
一条人行道有些许纸屑，不久后就会有更多垃圾，最终人们会视若理所当然地将垃圾顺手丢弃在地上。
美国政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳观察总结的“破窗理论”指出环境可以对一个人产生强烈的暗示性和诱导性。这个理论的体现，在日常生活中是很常见的。
生活中有没有过这样的经历或者遇到过这样经历的人？
1、原本很会撩妹的男生，后来在与女生交往中受到一次挫折，整个人就完全变了，变得与女生正常交往都不会了。
2、小时候很自信开朗的人，成年以后变得越来越内向、自闭。
3、偶尔感觉自己一无是处，什么都做不了，做什么都不成。
4、害怕别人对自己的态度不好，所以与人交往越来越不主动，显得很自闭。
......
这些经历是不是都很熟悉，一个人的成长过程中，一定会有过这些经历或者类似的经历。那些挫败的情景就像是那个破了的窗户，不马上修缮，就会越来越糟糕，最后有可能毁了整栋大楼。
生活中的破窗效应
生活中的破窗效应，有时候就像是正在演奏的乐曲，突然出现了一个错音，打乱了整个乐曲的节奏。
1、学生时代来自学业的打击
我在年纪小的时候有过这样的经历：
我小时候是个很开朗自信的小孩，小学到初中成绩都很好，在学校很活跃，老师喜欢，同学中也有号召力，觉得自己无所不能。但是上了高中以后，由于没有养成良好的学习习惯，不适应高中的学习节奏，成绩一度很差，成绩不好，也不受老师待见，还把我的座位调到班级最后一排。
通常班级里最后一排的学生都是不学习的所谓的“坏孩子”。从那以后我就开始厌学，上课不听讲，睡觉，也不愿意和同学接触，就在自己的小世界里。整个高中三年我过得都很压抑，跟高中的同学关系也不太好，大家都觉得我很内向，上大学以后才慢慢好起来。
应该很多人都有过这种经历，学生时代让自己自豪的就是学习好这件事情，支撑了自己全部的信心，突然这个支撑没有了，信心也就垮了。
由于环境的改变，自己没能适应，本来擅长的事情却没有做好，这时候就会突然发现原本引义为傲的东西不在了，觉得自己不够优秀，开始自我怀疑。
如果没有什么能支撑自己的信心，就会感觉自己一无是处，很自卑，不知道该怎么办，最后只能选择逃避。
我高中时期的厌学行为就是面对学习下降问题时的逃避表现。如果当时有人告诉我，面对这样的问题时应该怎么解决，那么我想我的那段高中时光一定不会是那么灰暗的。
我选择了逃避，逃避的结果就是让自己更加自我怀疑，不愿意好好听课，失去学习的兴趣，成绩越来越差，就更没有信心，恶性循环。
2、进入社会以后，角色转变带来的打击
朋友小李的经历：
从小到大自己都是“别人家的孩子”，学习上从来没有让家里操心过，顺利考上重点大学，大学毕业就进了一家行业内很不错的公司，一切都很顺利。
没想到刚工作一个月就遇到了问题，由于不够熟悉业务，我做的项目计划书数据错了，导致整组人的工作都要重新进行。同事虽然没有说什么但是明显感觉他们对我比之前冷淡了。
从那以后，我就总觉得自己不够优秀，工作中也不敢去主动承担更大的责任了，觉得同事们都比我强比我优秀，跟他们在一起的时候越来越不爱表达自己，同事现在聚会都不叫我了。
小李的经历，很多人在刚进入社会的时候也都有过，其实出现这种状况并不是因为自己真的不够优秀，也不是因为别人比你更优秀。
人出现这种意识只是大脑在面对事情时，通过选择修改自己的观念，让自己发现自己的不足，更加适应社会。
只是有的人在面对失败时，会自我怀疑，失去信心，像小李一样，一次的失误就全盘否认自己，不能接受自己的失误，导致觉得自己什么都不行，在以后的工作中不敢再承担更重要的工作。
而内心强大的人在遇到同样问题的时候则是不服输，内心有股信念，不承认自己不够优秀，而是接受自己有不足的地方，然后去改正，让自己变得更加优秀，在内心中形成一种自我认知，不断的去证明自己。
3、成年后，来自同龄人之间的对比所带来的打击
人长大以后，总会发现身边有几个朋友跟以前不一样了。感觉他们性格变化很大，上学时候很开朗、爱交朋友，现在变得内向了，也不喜欢跟原来的朋友来往了。从他们的言语间，知道他们觉得自己工作不好、收入不高、或者没房没车，被朋友看不起，所以不愿意再和老朋友接触。
我们身边总会有这样的人，自己觉得自己过得不好，跟朋友有差距，就不愿意再和大家联系，其实朋友之间并没有那么多的比较，也没有谁瞧不起谁，但是他们觉得自己是失败者，“混得不好”，把自己封闭起来。
实际在生活中我们并不会瞧不起失败者。比如孙中山先生，无数次的革命，每一次都以失败告终，这样的人我们永远不会瞧不起，因为他自己从来没有自我怀疑，从来没有放弃，一直在失败中总结教训，希望下一次做的更好。相反所有人都会尊重这样的人。
被瞧不起的人，“混得不好”只是表象，自暴自弃才是根源。
一个人在某一方面做的不好，失败以后，出现“破窗”，没有积极的去修正、弥补，就会自我怀疑，然后自暴自弃。
比如学生不好好学习、上班族不努力工作。一个人在某一种角色中的时候，不为这个事情去努力，而是放纵自己、逃避责任。
那么这个阶段他就会毫无收获和进步，得到的只有精神上的堕落、更加糟糕的身体、空空的钱包、周围的人也会远离你，你的世界就只会剩下一个“垃圾堆”。
什么是“垃圾堆”？
1、混乱、无序、肮脏的环境。
2、他人的反感和负面反馈。
3、自身的不作为和放纵，由此形成强大的社交壁垒，自己不出去，别人进不来。
当一个人不在相信自己，选择逃避的时候，无论是生活环境还是人际关系都会变得混乱无序。
这些人可能是遭受了事业失败或者爱情失败，然后就一蹶不振，自我怀疑、自我放弃。每天不好好收拾自己的形象，精神萎靡，还有可能沉迷游戏或者一些其它的事情，沉浸在自己的小世界中。
还有一些男生在追求女生失败以后，会有贬低女生的言语，这些男生的行为其实也是一种逃避，不愿意面对自己的失败，不去总结自己的问题。
如何走出破窗效应
破窗效应的核心问题是面对困难、麻烦形成长期消极的习惯。包括没有自信、情商低等等，都是长期消极形成的习惯造成的。由于行动力的不足，就喜欢找借口、找理由。
有一期的《脱口秀大会》上，呼兰讲过一个段子很有意思，他说小时候学习打乒乓球，前两年学会了不摔拍子，又用了两年学会不找借口。
“不摔拍子”就是面对胜负时，不被情绪所控制，这是一个人成熟的表现。“不找借口”的人就会反思，找自身问题，然后去解决问题。这样的人一定是有很强行动力的。
想要冲出破窗效应至少需要做到以下几点：
1、建立秩序感
破窗效应之所以会让人形成恶性循环，是因为生活中没有建立起来基本的秩序感。一个人生活中杂乱无章，遇到事情就容易顺着情绪走，首先就去否定自己，被情绪控制而不是先考虑解决问题。
有秩序感的人遇到问题不会马上否定自己，而是会用理智直面问题。用理性的思维分析所面临的问题，并且会做出解决问题的方案。按照自己的步骤去一步一步的做，不会退缩、逃避、放纵自己。
2、转变面对问题时的心理和习惯
生活中遇到情况，如果不去解决，本来只是一点麻烦拖着就变成了问题，问题拖成了困难，最后困难升级成挫折。人经过几次挫折以后，没有解决，就会认命，心态一旦崩坏，失去了行动力，最后就是积重难返。
有句话说“你以为很困难的事情，去做了以后会觉得也不过如此。”所以遇到问题时，逼自己去想办法去解决，不给自己养成拖拉的习惯。
3、培养行动性思维
缺少行动力的人实际上是缺少肾气，这里的肾气是指一个人的精力。
做事情之前就想到很多的困难，最后还没开始做就把自己吓怕了。无论什么事情不要只是停留在想的阶段，做才是关键。
生活中过于放纵自己，比如熬夜、沉迷游戏、 不运动......都会伤肾气。一个精力旺盛的人，行动力也会相对的强，意志力也会更加坚定，这样的人很难自我怀疑。
4、做事情一定逼自己出结果
做任何事情都要让自己得出一个结果，可以不是非要得到最终结果，但是要有阶段性的结果。
比如追女孩这件事情，首先要有步骤，搭讪、要到联系方式、约会一次、成为男女朋友......起码让自己有一步或者两步的阶段结果，这样有助于建立自己的信心，以及完善自己对于事情的认识和理解。下次再遇到同样的事情就可以从容淡定，不会只想着退缩。
人的一生就像是一栋大楼，一直在不停的修整，不可避免会有“破了的窗户”，不要恐惧，不要逃避，及时发现，及时修补，让自己的大楼更加坚固更加完善。
如果你刚好发现了自己的“破窗”，恭喜你即将成为更好的自己。别害怕，去用自己最大的努力把窗补好，这个过程中你会积累更多的经验，收获更多的信心，让自己不断向前，成为更优秀的人！
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