户外登山不可缺少的第三只脚，教你如何正确使用登山杖

过去一般人常有刻板印象，以为只有老人家才需要手杖或拐杖辅助步行，其实不然。在现代的登山医学发现，善用登山杖可以减轻双脚的受力，尤其有效减除膝关节与大腿肌肉的紧绷，并降低上下坡对于膝盖的冲击力道，使得登山活动变得更轻松，也减少了运动伤害；此外，使用登山杖还可维持平衡，省去耗费核心平衡的力量。虽然使用登山杖对每一次步伐所能节省的体力微不足道，但随着步行时间拉长后，一天下来累积省下的体力支出却相当可观。

认识登山杖结构

登山杖的种类与式样繁多，加上不同材质所制作，的确让入门者出现选择障碍，因此要选择合适自己使用的登山杖，得先考虑需求、活动型式与地形条件。

材质：登山杖通常为铝合金所制，高阶品牌由于重视强度，因此大多用7075的航空用铝合金，以维持轻量与强度兼备的需求。除了铝合金外，碳纤维制的登山杖目前也越来越普遍。比起铝合金，轻量、高强度是碳纤制品的优点，但碳纤管较不耐横向的剪力，因此须避免横向撞击或折压到登山杖，且要留意管径卡砂刮伤碳纤管。

结构：登山杖通常以三节式为主，近年来另有四节式登山杖，收纳体积更短，利于携带。有些登山杖设计具备避震系统，大致上由弹簧构成，较高级的款式也有采用PU材质为吸震材料。杖尖采用钨钢材质，这是因为钨钢的抗磨力远超过不锈钢，非常耐用。

握把：握把的材质有橡胶、软木、发泡与塑胶等。握感的好坏与这些材质并没有直接关系，而是握把的形状是否握起来舒适，只有实地握持行走一段路后，才知道是否适合自己。有些登山杖的握把较长，当上下坡度变化大时，可随时改变手握的高度。

登山杖的握把分为高密度发泡或胶合软木两类

腕带：腕带大多能够调整松紧，这部分能够减轻手腕负担，而有些高级品的腕带还有立体设计，使用上更为舒适。

雪圈：可防止登山杖陷入雪地或泥地中，但有时在灌木丛中反而会卡住，造成不便，因此最好选购能够快速拆卸者为佳。

杖尖：现在的登山杖杖尖多附有橡胶套头，适用于一般的铺设路面，但如果是天然山径，建议将橡胶套头取下，直接使用钨钢制的杖尖，对于土路有更好的止滑效果。

一般登山杖的杖尖都附有橡胶套头，可用于较平缓，以及较硬的路面，但野地的环境，则建议拿下橡胶套头，改换钨钢杖尖。

如何正确使用登山杖

要使登山杖发挥最大的效果，就必须了解正确的使用方法。

1.将手掌由下往上穿过登山杖的腕带，将虎口压在腕带上，由手腕自然下垂的重力将腕带紧绷，手掌仅需虚握登山杖握把，控制方向即可，手指完全不需刻意用力抓握登山杖。

使用登山杖时，如果地形稍微崎岖，务必要使用腕带。

套入腕带后的持握法

2.在任何路面或山路使用登山杖时，上臂与前臂尽可能保持90度为最舒适的姿势。手持登山杖的位置大约是腰际以上、胸口以下的高度，登山杖与地面接触的角度呈90度最轻松，并保持与地面最大夹角为60度。

登山杖的适合长度以平地时握把大致在腰际左右即可

下坡与上坡的杖长是不同的，必须调整。

3.出发前，依个人身高调节登山杖长度，毋须边走边调整， 也不必因?短暂的地形变化而调整长度。上坡时，缩短登山杖的长度到个人最舒适的位置；同理，下坡时，登山杖可略伸长些。

4.在开阔地形持用双杖行走效果更佳，行进时以双杖配合步伐节奏顺势提放。

5.登山背包几乎都有登山杖专用的扣环，首先将登山杖的杖尖穿过去扣环，且转一圈将扣环稍微绕紧后，再将上节以扣具固定。将登山杖外挂在背包上时，须留意避免杖尖挫伤人或勾到障碍物。

可利用背包的弹性绳环固定并携带收好的登山杖

6：注意杖尖请勿朝上，以免刺伤后面的登山者。

碳纤维四节式折叠登山杖

登山杖已是相当成熟的产品，市面上各款登山杖不外乎是朝更轻巧、易收纳、操作简易方面进行改款，欧都纳今年推出碳纤维四节式折叠登山杖，即是顺应此市场趋势推出的登山杖，折叠式收纳设计让登山杖变得更容易携带。折叠式碳纤登山杖堪称是当今最富设计感、最受欢迎的登山杖款式，轻量化设计非常推荐一般徒步活动使用。

折叠登山杖最大的好处就是收纳体长度与体积小。

直把铝合金三节快调避震登山杖

采用7075航太级铝合金，以及时下最流行的快扣锁紧系统，让登山杖的调节更直观，符合大众使用习惯。握把为EVA泡棉材质，抓握舒适度佳，并可发挥吸手汗防滑的功能。此外，该款握把加长，增加抓握登山杖的长度，便于使用者应付各种地形变化，灵活变化抓握登山杖的位置。铝合金登山杖耐用度高，保养容易，比起碳纤维杖更不怕刮伤或撞击，适合在地势崎岖的山中徒步使用，在路迹不明显的情境下，更可利用登山杖测探路面，因此比较适合高山纵走等环境使用。

如今登山杖在调节长度的机能设计上，多采用旋钮调节快扣松紧，比起传统旋转式要来得方便。

三节伸缩登山杖

这款登山杖上节与最下一节均采用7075铝合金管柱制成，轻量耐用、高硬度；中段节则采用重量极轻的碳纤维，强度高，耐腐蚀。这种材质组合搭配算是在金属杖与碳纤维杖的各自优点中，寻得一个折衷方案。

在功能上与纯铝合金登山杖类似，但需要注意的是，由于中节采用碳纤维，面对岩石敲伤这类剪力，比较容易造成受损，因此使用范围以纯粹建走较佳，地形起伏不适合过大，或是岩区过多的环境。

北欧健行杖

快速健走燃烧的热量高于一般步行，且是一项可达到肌力训练的有氧运动，但活动门槛又不比登山高，且几乎不受地点限制，例如城市公园、河滨公园、郊区道路等处都可从事健走，是一项老少皆宜且大众化的运动。

使用健走杖可缓减运动时下半身膝盖和脚踝的负担，提升徒步速度，进而消耗更多热量。健走杖的杖尖处附上橡胶鞋套，形状有如鞋底，提供更大面积的抓地力。健走杖为了诉求更舒适的抓握感，采手套式腕带，腕带另有左、右手之分，这点在使用上要较为注意。

适合较为平坦的地形

腕带有较大的包覆性，适合长时间持握。

健行杖的橡胶套头具有斜面，与一般登山杖不同。

如何保养登山杖

登山杖使用后如果没有很脏，只需将登山杖各节拉出，然后用干布擦拭并干燥即可。如果登山杖沾染到较多泥沙，需要用清水或湿布擦拭清洁，记得用湿布擦拭后必须将杖节卸下，待完全干燥后再将登山杖组装回去，避免登山杖的金属零件因潮湿而氧化，或著因为杖节内的水气无法蒸散，导致管径膨胀，如此很容易产生卡杖的问题。同理，如果登山杖被雨水淋湿，记得必须将杖节卸下，待杖节干燥后再将登山杖组装回去。

以布擦拭登山杖，将上面土沙清除。

杖尖特别容易藏污纳垢，尤其需要清洁干净。