如何变强壮起来?瘦子坚持3个方法,提高肌肉维度,告别瘦弱形象

瘦子的烦恼是身材太瘦弱,看起来不够强壮,弱不禁风的样子 ,影响自身形象。瘦子增肌练壮的难度不亚于胖子减肥。瘦子增肌是做加法,要提高肌肉维度,加强热量摄入,才能摆脱瘦弱形象。
瘦子希望自己能够变得强壮起来,但是,很多瘦子的肠道吸收能力比较差,每次进食的时候,食物总是“穿肠过”,热量无法转化为身体的能量吸收起来,而是排泄掉了,导致自身肌肉跟脂肪都是比较少的,看起来十分瘦弱。
想要变得强壮起来,我们需要从几个方面入手,提高肌肉维度,告别瘦弱形象。
方法1、通过调养肠胃提高食物的吸收率,我们可以去看看中医,通过中药调理,改善肠胃功能,提高肠胃的吸收能力。平时有肠胃疾病的人,一定要去调养好,这样你才能让自己提高食物的吸收率。
方法2、自身吸收能力比较差的人,我们可以通过多餐饮食来提高热量摄入,同时加强肠道消耗,降低肠道负担,这样你才能留住更多的热量。
我们可以上午、下午跟晚上都进行加餐,一天三餐改为一天六餐饮食,同时提高热量摄入,才能让你吸收足够的热量。
此外,我们要保持健康饮食,清淡饮食,减少垃圾食品的摄入,少吃炸鸡、薯片、汉堡、披萨等高脂肪、不健康食物,才能减少身体负担,减少毒素的积累,减少脂肪的堆积。
平时饮食可以多补充足够蛋白,多吃一些奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉等食物,每天蛋白质摄入量要高于90g,同时补充多样化的蔬菜跟水果,主食方面可以粗细粮结合,补充足量的碳水化合物跟维生素、膳食纤维,营养才会比较全面。
方法3、瘦子想要变壮起来,我们除了饮食方面入手还需要加强力量训练,通过肌肉锻炼提高身体的能量需求,让更多食物热量给肌肉补充营养,让你变得强壮起来。
光吃不练的你,容易堆积脂肪,而不是助长肌肉。我们需要结合科学的力量训练,搭配饮食管理,才能逐渐告别瘦弱的形象。
脂肪会让你变成虚肿的胖子,而肌肉可以让你变成强壮的肌肉男。瘦子健身训练的时候应该要以抗阻力训练为主,而不是过多的进行有氧运动。
因为瘦子本身的脂肪量不足,有氧运动会继续刷低体脂率跟肌肉量,让你变得更瘦,我们需要通过负重训练,比如卧推、深蹲、硬拉、推举等复合动作撕裂肌肉,肌肉获得重组后会变得更加强壮。
你可以一天安排上半身锻炼,一天安排下半身锻炼,一段时间后再细分肌群锻炼,让肌肉劳逸结合,获得良性增长。
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