闫玉红健康课堂｜白天越累晚上越睡不着？“虚烦不得眠”应该怎么“治”
总是睡不着，如何调整生物钟？
因为夏天天气比较热，“阳浮于外”，所以大家都会莫名的烦躁、失眠、焦虑。随着秋天的到来，天气逐渐转凉，人体就有一种收敛和收藏的状态，所以睡眠质量相应的会提高，大家只需要按时睡觉就可以养气血了。
但是有些人即使按时睡觉还是会觉得很累，这个可能就是由于睡眠质量不好形成的。医生认为，睡眠是一种节律性非常强的动作，如果经常熬夜，睡眠的节律就会被人为地改变。
因为我们人体有生物钟，如果经常打乱生物钟，那么就会形成一些新的动态的平衡的节律。如果已经养成晚睡的习惯，那改变起来是不容易的。医生建议通过运动的方法，白天增加运动和活动，增加大脑的兴奋度，到了晚上自然会产生疲惫，自然就想睡觉了。
有一种失眠叫“虚烦不得眠”
另外，还有一种状态叫“虚烦不得眠”，也就是说白天越累，晚上就越睡不好觉，这一类人其实就是身体的经脉太弱了。中医认为，睡眠其实是“阳入于阴”，如果整个人体气血阴阳都不够，经络就处于一个不通畅的状态，阳气入阴受阻也会造成睡不好觉。这类人往往有个特点，就是白天也觉得没有精神、很累，工作量也很大很疲劳，到了晚上就越累越睡不好觉。
对于这种情况，我们就要采取另外的策略，补气然后养阴，采用一种补养的方法来治疗失眠。中医里有一个非常好的方剂叫做“补中益气汤”，就是通过调理脾胃来补中气。
补中益气汤虽然属于补药，但对改善这种晚间睡眠也是比较好的，要点就是要白天吃。白天让自己的精力充沛，把中气补足了，到了晚上才能够睡得好。千万不要晚上吃，因为晚上吃可能会造成比较兴奋，然后更加睡不着觉。
另外，对于虚烦不得眠的人，还有一个好方法就是，把手搓热了，用手掌的劳宫穴，也就是手心的地方对准肚脐的部位，缓慢地做深呼吸，让意识跟着我们的呼吸，这样子其实是一个补中气、调整睡眠的好方法。大家不妨试一下。
广东省中医院皮肤科主任医师，广东省“杰出青年医学人才”，羊城青年好医生，广东省中医院拔尖人才，师从国医大师禤国维教授、岐黄学者卢传坚教授。