攒拳怒目增气力的动作要领和体悟方法

攒拳怒目增气力的

动作要领和体悟方法

动作方法

两腿屈膝半蹲成马步,两掌握固抱于腰侧,拳眼朝上,目视前方。

由此开始左前臂贴肋前送向前冲拳,当肘关节离开腰间时,脚趾抓地,旋腰转脊,摧动上臂之拳继续向前冲出,与肩同高,拳眼朝上;

同时眼随拳动,逐渐怒目圆睁,视左拳冲出方向。

然后,继续旋腰伸臂,左拳变掌,随之,左臂内旋转虎口朝下,目视左掌。接着,松腕向前按掌翻腕,使掌心向前,随之左臂外旋,指尖由内向外环绕,至指尖向下时变掌心向上握固,目视左拳。

 接着,屈肘回收左拳至腰侧,拳眼朝上,目视前方。接着做右势动作。

右势动作与左式相同,

唯方向相反。

本式一左一右为1遍,

共做3遍。

动作要领

综观其动作方法,

如何去体悟其动作要领呢?

根据人体生命整体观

及本人练功体会和教学心得,

认为应从以下五方面来体悟:

1

身正步稳,头顶肩沉

本式动作不管是握拳腰间,还是冲拳、旋腕,皆要求做到身正步稳,头向上顶起,肩部松沉。只有这样,才能把握松静自然,准确灵活的功法要领,进而达到高质量的健身效果。

2

拧腰顺肩,力达拳面

本式动作目的是调节肝的阳刚之气,使肝之气血充盈,濡养诸筋,起到强筋健骨,增强气力的作用。因此,冲拳时,前臂要贴肋前送,并当前臂离开肋部时,脚趾抓地,拧腰顺肩,肘关节微屈,使力达拳面;同时注视冲出之拳,并逐渐怒目圆睁瞪眼。

3

按掌旋腕,屈指用力

本式动作在单拳冲出后须变掌内旋,翻腕使掌心向前,指尖由内向外环绕,再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领,冲拳到位时,肘关节应微屈,并当伸臂变掌,旋臂转掌心向外后,应先松腕向前按掌(此时肘微屈)使掌心向前,然后再旋腕使指尖由内向外环绕,才能使丹田力贯穿至肩,由肩直接通达于掌根,做到旋腕充分,屈指用力握固,从而确保功法导引的实际健身效果。

4

自然舒适,循序渐进

本式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握,遵照自然舒适(膝盖垂直方向不要超过脚尖),循序渐进的练功原则,由高到低逐步提高。

5

意动形随,形神合一

本式动作要运用意识引动形体,使劲力起于脚,及腿,及腰,及肩,及肘,达拳,节节贯穿,同时配合眼神逐渐圆睁瞪眼,怒目虎视,并保持怒目圆睁的形意至按掌旋腕用力握固完成,之后再逐渐缓慢将拳收回腰间。这样才能做到神与形合,气寓其中,才能更好地导引肝主升主动的阳刚之气,增强肝主疏泄,调畅情志的能力。

攒拳怒目

综上所述,可知人体生命整体观是对人体生命现象以及相关事物的全面认知,是健身气功的理论基础。因此,认识和掌握人体生命整体观,对学好和练好健身气功具有重要意义。

中国健身气功协会

http://www.chqa.org.cn

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