攒拳怒目增气力的动作要领和体悟方法
攒拳怒目增气力的
动作要领和体悟方法
动作方法
两腿屈膝半蹲成马步，两掌握固抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。
由此开始左前臂贴肋前送向前冲拳，当肘关节离开腰间时，脚趾抓地，旋腰转脊，摧动上臂之拳继续向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；
同时眼随拳动，逐渐怒目圆睁，视左拳冲出方向。
然后，继续旋腰伸臂，左拳变掌，随之，左臂内旋转虎口朝下，目视左掌。接着，松腕向前按掌翻腕，使掌心向前，随之左臂外旋，指尖由内向外环绕，至指尖向下时变掌心向上握固，目视左拳。
接着，屈肘回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方。接着做右势动作。
右势动作与左式相同，
唯方向相反。
本式一左一右为1遍，
共做3遍。
动作要领
综观其动作方法，
如何去体悟其动作要领呢？
根据人体生命整体观
及本人练功体会和教学心得，
认为应从以下五方面来体悟：
身正步稳，头顶肩沉
本式动作不管是握拳腰间，还是冲拳、旋腕，皆要求做到身正步稳，头向上顶起，肩部松沉。只有这样，才能把握松静自然，准确灵活的功法要领，进而达到高质量的健身效果。
2
拧腰顺肩，力达拳面
本式动作目的是调节肝的阳刚之气，使肝之气血充盈，濡养诸筋，起到强筋健骨，增强气力的作用。因此，冲拳时，前臂要贴肋前送，并当前臂离开肋部时，脚趾抓地，拧腰顺肩，肘关节微屈，使力达拳面；同时注视冲出之拳，并逐渐怒目圆睁瞪眼。
3
按掌旋腕，屈指用力
本式动作在单拳冲出后须变掌内旋，翻腕使掌心向前，指尖由内向外环绕，再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领，冲拳到位时，肘关节应微屈，并当伸臂变掌，旋臂转掌心向外后，应先松腕向前按掌（此时肘微屈）使掌心向前，然后再旋腕使指尖由内向外环绕，才能使丹田力贯穿至肩，由肩直接通达于掌根，做到旋腕充分，屈指用力握固，从而确保功法导引的实际健身效果。
4
自然舒适，循序渐进
本式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握，遵照自然舒适（膝盖垂直方向不要超过脚尖)，循序渐进的练功原则，由高到低逐步提高。
5
意动形随，形神合一
本式动作要运用意识引动形体，使劲力起于脚，及腿，及腰，及肩，及肘，达拳，节节贯穿，同时配合眼神逐渐圆睁瞪眼，怒目虎视，并保持怒目圆睁的形意至按掌旋腕用力握固完成，之后再逐渐缓慢将拳收回腰间。这样才能做到神与形合，气寓其中，才能更好地导引肝主升主动的阳刚之气，增强肝主疏泄，调畅情志的能力。
攒拳怒目
综上所述，可知人体生命整体观是对人体生命现象以及相关事物的全面认知，是健身气功的理论基础。因此，认识和掌握人体生命整体观，对学好和练好健身气功具有重要意义。
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