“知节气，好运气”，健康系列之白露：失眠的自我救治
白露节气的意义、特点
今天迎来一个富有诗意的节气——白露。
俗话说：白露秋分夜，一夜凉一夜。白露的由来是，这段时间北方的昼夜温差变大，水汽遇冷凝成水珠，点落在花草树木上，在晨光的照耀下晶莹剔透，故名“白露”。
白露时节期间，气候特点是：昼夜温差大。时热时凉。秋天对应五脏是肺，特别是肺气比较弱的人受凉感冒。在养生保健上，应遵循“养气润燥”的原则。
这段时间开始，建议大家早睡早起，保证充足睡眠，劳逸结合。上期我们讲了精神情绪影响睡眠的话题，今天我们继续来聊聊脏腑虚证导致的失眠。虚证就是能量不足了。
失眠脏腑病机分析
《素问。病能论篇》曰：“人有卧而有所不安者，脏有所伤，及精有所乏，倚则不安。”说明失眠不仅与心神有关，而且肝、脾、肺、肾五脏的失调，皆可导致失眠。失眠的病机，总而言之就是：阳不入阴。什么是阳？什么是阴？从整个生命来看，我们的精神属于阳我们的形体属于阴。我们的这个精神、这个心神收敛不到身体里面，就产生了失眠。
脏腑虚证导致失眠的自我救助
脏腑的虚证可以分为以下几类：
01
心血不足
主要是长期熬夜晚睡，或者长期996加班得不到适当的休息人群，容易引起心血不足，这类人群主要表现为容易心悸，失眠，脸色苍白。
因为肝藏魂，血虚则魂不藏。心失所养，心神不安而不寐。正如《景岳全书，不寐》所说：“无邪而不寐者，必营气之不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”特别是女性到了35岁之后容易因为血虚导致失眠。
（1）推荐常用助眠中成药有：枣仁安神液
（2）当归生姜羊肉汤
材料：当归8克，黄芪30克，生姜10片，羊肉100克。
做法：将当归、黄芪、生姜、羊肉一起炖1小时。
功效：当归养血，黄芪补气，羊肉入心，温阳补血。此粥适用于冬天手足冰凉的人群。
（3）枸杞山萸肉二花茶
材料：枸杞16克，山萸肉8克、菊花、玫瑰花3克。
做法：以上原料同放入杯中，用养生壶煮15分钟，或者保温杯沸水焗30分钟即可，代茶饮用，一般可冲泡2-3次。
功效：养阴疏肝、降火安神。
适用人群：上班族经常熬夜，心肝火旺型人群推荐使用。
02
心脾两虚
现在上班族都是用脑力工作，思伤脾，脾虚人比较多，特别是广东气候特点湿气比较重，脾虚容易生湿，这类人群主要表现为不易入睡、多梦易醒、心悸健忘、脸色萎黄，神疲食少。
推荐助眠常用中成药：人参归脾丸
03
心虚胆怯
这类人群主要表现有精神恍惚，容易受惊，心慌，时常莫名悲伤落泪，经常打哈欠，不能自主。处于更年期的女性比较多见这种情况。
正如《杂病源流犀烛·不寐多寐源流》所说：“有心胆惧怯，触事易惊，梦多不祥，虚烦不寐者。”病机是由于心胆气虚，加上脾虚体质，影响导致睡眠千，多醒。
（1）推荐茶饮方：半夏甘麦大枣茶
材料：姜半夏5克，淮小麦10克，大枣10枚撕开，甘草6克。
做法：以上材料一起放入杯中，加上10000毫升，用养生壶煮20分钟，用保温杯沸水焗泡30分钟即可，代茶饮用，一般可冲泡2-3次。可在临睡前2小时饮用更佳。
（2）推荐常用中成药：柏子养心丸
04
肝肾阴虚
这类人群体质虚热，容易口干，咽喉上火等症状，心情烦躁不安，难以入睡。在长期晚睡人群，中老年、更年期女性中比较多见。主要病机是肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交，而神志不宁。如《景岳全书，不寐》所说：“真阴精血不足，阴阳不交，而神有不安其室耳。”
（1）推荐养生粥：酸枣仁粥
材料：酸枣仁21克，生地黄7克，百合14克，粳米100克。
做法：将酸枣仁、生地黄水煎半小时后取汁，放入百合、粳米煮粥1小时。
功效：酸枣仁滋养安神，生地黄养阴清心。
（2）推荐常用中成药：同仁安神丸
另外，中医认为心藏神、肝藏血，肾固水、脾运水、肺布水，要想睡个好觉，不妨从心、肝、脾、肺、肾五脏方面来进行食疗调理：
︱养心︱：心主神明，心血足，则心神安。养心食物：百合、莲子
︱养肝︱：肝藏血，肝为心之母。养肝可以养血，肝血足心神安。养血食物：当归、黄芪
︱健脾︱：水源充足，脾为气血生化之源，健脾可使气血充足。健脾食物：山药、茯苓、白术、炒薏米
︱润肺︱：水道畅通，肺为水之上源，肺主行水：使大小便顺畅；肺主皮毛：使皮肤润泽。润肺食物：麦冬、沙参、玉竹、银耳
︱固肾︱：保存水分，肾为水之下源。固肾可使精力充沛，生命力旺盛。固肾食物：芡实、核桃、黑豆
好了，以上就是我推荐的白露养生保健关于脏腑虚证导致的失眠自我救助若干小妙招。运用《黄帝内经》生活智慧，可以有效自我救助和保护家人，我们秋分节气继续聊脏腑实证导致的失眠。