老年人冬季锻炼需防损伤!

冬季的时候老年朋友们要不要也像年轻人一样积极参与户外活动呢?答案肯定是的,生命在于运动,我们想讲讲寒冷天气对于身体的益处,在寒冷的冬季人们的情绪往往会处于一年中最低的时刻,抓住冬季的阳光慢跑,锻炼、运动可以有效的解决季节相关的情绪问题,同时学界也有充分的证据告诉我们,寒冷的气候可以增加brown fat cells的数量与活性,众所周知这可是著名的燃脂减肥细胞。

(褐色脂肪细胞)

(您所必须的褐色脂肪)

但是凡事预则立不预则废,咱们也要知道寒冷天气可能给老人带来更大的运动损伤风险。首先是心脏压力问题,当气温低于15摄氏度时全身血管都会开始变窄收缩,这会导致心脏将血泵出的难度更大。当您再增加运动量的时候就要考虑到心脏在被要求做更多,工作更努力的时候他本身压力也会变大,需要更多的血液与氧气。所以运动也要量力而行,循序渐进,不然心脏骤停可不是闹着玩的。

第二个问题是肌肉损伤,正如我们上面所说,血管变窄,肌肉不可能像往常一样可以从血管里获得一样多的氧气与养分,这样肌肉在保持温暖及柔韧性时效率就会下降,肌肉损伤与拉伤的几率就会显著增高。

第三个问题低体温症状,我们知道人体是产生热量的,当产生的热量少于丧失的热量时,那么我们的身体就进入了低体温状态,这个时候非常容易诱发心脏骤停,肝肾损伤等等。老年人的问题在于他们丧失热量的速度比年轻人更快,雪上加霜的是他们通常很难感觉到这个问题。

第四个问题:摔倒的风险!冬天地面更加坚硬光滑(结冰结霜等),根据各大医院骨科的数据,冬季老人摔倒后导致的髋关节置换都显著增高!

(老人冬天预防摔倒有妙招)

那么我们有什么策略么?第一步每天都要查看天气预报,及时了解天气变化增减衣物。第二,每天选择正确的时间区间进行体育锻炼,一般来讲就是每日午饭后一小时,那是太阳最明媚的阶段,当然也别忘了来点防晒霜(SPF防晒指数30及以上),老年人也需要知道皮肤防晒的重要性。第三步选择合适的运动装备,分层穿着,因为当您开始运动时提问会升高,会觉得更热,运动结束时更要及时擦汗添衣。第四步,运动开始之前一定要从热身开始,老年人需要让自己的循环系统逐步的调节适应运动过程。第五步多喝水,保温杯您常带着吧,锻炼身体肯定出汗,老年人更要保持身体的水合。

(冬天到底该怎么运动)

相信只要按照这五条,肯定会减少很多老年人运动时带来的损伤!

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