抗阻运动：健康的意外之喜！

人的年龄越大，从体育锻炼中获得的益处也越大！近期有研究显示，超过65岁的老人每周只需要一次抗阻运动联系就可以获得整体的健康收益。这里最为有趣的就是，人们不需要非常频繁的进行训练就可以获得这些健康收益。在这项临床实验中，我们清楚的看到老人只需要每周进行一次抗阻训练就可以维持健康收益。如果一周进行两次抗阻训练的话，老人就可以获得最大程度的健康收益，而慢病缠身的人们也可以通过这种训练得到巨大的改善！

简单说，抗阻运动可以令老人的肌肉力量得到极大的提升，同时心肺功能也得到了很好的改善，血中胆固醇与炎症因子的水平显著下降，血压也会更容易控制。最后说一下但这也不是抗阻运动队健康提升的最后好处，那就是他可以令老人的认知能力得到保存。

University of Jyvaskyla（芬兰于韦斯屈莱大学）的研究人员Dr. Simon Walker医生表示，'We found that individuals who were close to having high bloodpressure, high cholesterol, high blood glucose, or high levels of inflammation improved the most after our 9-month training program. Training two or three times per week didn’t provide greater benefit in these individuals.’（我们发现患有高血压、高胆固醇血症或者炎症水平较高的患者，在经过9个月抗阻训练后情况都有所改善。同时每周训练2到3次效果还有巨大的提升！）

在试验的过程中，Dr.Simon Walker医生将老人分成4组，对照组（不做抗组运动其它影响因素一致），每周一次抗阻运动组，每周两次抗阻运动组，以及每周3次抗阻运动组。参训人员年龄为65-75岁之间。在每一次抗阻运动开始之前与结束之后，研究人员都会测量老人的体脂比，同时也会测量血生化、血压、心肌标志物、以及炎症分子水平，他们惊喜的发现老人们腹部脂肪含量都有所下降，每周三次测试组的全身脂肪含量也有显著下降。更有意义的是老人们血中有益胆固醇的含量也会提升、同时白细胞介素（代表体内炎症水平）、高敏感C反应蛋白（代表心脏疾病的风险）、收缩期血压也有显著下降。

笔者这里还要告诉各位，抗阻运动还会领到老人的情绪更稳定、身体平衡能力及协调能力更适宜。请记住，最为重要的是请到真正的专业人员，才能够让抗阻运动真正起到应有的效果。

（抗阻运动训练示范）

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