无跳跃！无噪音！韩国小姐姐20分钟全身燃脂训练！新手友好！

2024-05-15 00:23:33

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一套全身训练计划，别再没计划的瞎练

在健身房有很多新手小伙伴,每次到健身房都是漫无目的的这个搞两下,那个弄两下,去几次发现没什么效果,也觉得十分没劲,就逐渐放弃了.其实这很大原因就是没有训练计划和目标,今天给新手小伙伴们分享一套训练计划 ...
适合新手在家做的增肌力量训练，五个动作，简单高效锻炼全身

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11字腹肌！韩国小姐姐5分钟腹肌训练！教你练出马甲线！

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新手健身应该从何入手？一组徒手训练，在家虐遍全身肌群！

越来越多人开始参与到健身锻炼中来,希望可以瘦下来,同时收获一副出色的身材线条. 那么,新手健身应该从何入手呢?对于没有条件去健身房锻炼,没有精力去户外锻炼,又希望能够抽出琐碎时间健身锻炼的人,徒手锻炼 ...
零噪音|无跳跃|不伤膝、高效全身燃脂训练，告别小肚腩

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20分钟家庭燃脂训练大挑战（第三阶段：高级）

目标:全身性训练.燃脂推荐人群:进阶健身者装备需求:无需任何装备第一回合: 卷腹x30秒提膝平板撑x30秒反向卷腹+举腿x30秒腹部发力将膝盖提到胸部位置再向天花板垂直踢腿.直到下背部离 ...
20分钟家庭燃脂训练大挑战（第二阶段：中级）

目标:全身性训练.燃脂推荐人群:中级健身者装备需求:无需任何装备第一回合: 交叉两头起x30秒对侧的手脚相碰慢做.用腹部的力量拉起四肢俯卧撑x30秒原地跑x30秒深蹲x30秒背伸展运 ...
20分钟家庭燃脂训练大挑战（第一阶段：初级）

目标:全身性训练.燃脂推荐人群:初级健身者装备需求:无需任何装备第一回合: 椅子深蹲x30秒初级平板撑x30秒开合跳x30秒跪姿俯卧撑x30秒箭步蹲x30秒交叉两头起x30秒第二回合 ...
无器械全身燃脂训练，在家里想不瘦都难！

进阶版全身燃脂训练,4分钟可顶普通有氧锻炼20分钟.一共9个动作,除了波比跳10次外,其他动作均是20次,动作之间尽量无休.这套训练涵盖到腰.臀.腿.胸.手臂,无需任何器械,在家就可以练.大家根据自身 ...
居家运动20分钟，燃脂效果优于跑步一小时，帮你在家快速燃烧脂肪

在当下,减肥总是人们关注的热门话题,并且人们也会选择各种各样的减肥手段来帮助自己实现减肥的目的,但是从长远角度来看,有效且安全的减肥方法就是饮食+运动,而不采取极端的方法让自己瘦下来. 我们,一旦我们 ...
超燃减脂干货，睡前20分钟，燃脂一整晚

很多小伙伴发现脂肪在不知不觉中涨了分享一组高强度减脂Hiit运动无需场地要求,每天20分钟轻松甩掉膘! 三分钟热身 4个动作,每个30秒开合跳,60秒热身完毕休息10秒紧接着开始正式锻炼 ...
减肚子最快的方法就是核心燃脂法，每天坚持5组轻松甩掉小肚腩#健身教学 #全身燃脂 #高效燃脂 #马甲...

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