提问：6-12岁儿童除了学习家长最应该安排什么？

“ 宅在家里不能只是要求孩子们学习，要运动，科学运动！”

孩子们做的太久了！

最近有些事真的是让成年人们亚历山大，这其中风起云涌的所谓网课更是巨大的挑战，所以笔者不禁想问问所有的家长，难道这世界上对于孩子们而言只有学习么？要我说，他们首先要有一个强健的身体，能够在未来支撑他们越来越白热化的奋斗与竞争。没错说仔细点就是力量训练、协调性以及运动时的自信心（这有助于提升他们的掌控能力）。

什么是久坐！

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孩子们该如何运动？

远离手机亲近孩子！

有些家长说了，我们都有给孩子们报名体育兴趣班，什么篮球课、足球课、橄榄球课甚至是击剑课，游泳课等等五花八门不一而从。笔者又想开问了，列位难道你们当年运动都是要去上课的么？你们这个班报的是和孩子的年龄、兴趣、具体运动天赋相适应的么？你们有没有考虑过孩子们在运动时的安全性？受伤了怎么办？我的建议是，和孩子来一次头脑风暴吧，要民主不要什么都是你做决定，只要是有趣，相比较于文化课，孩子们可以玩整整一天。这里必须告诉家长们一个事实，根据运动指南，每一个6-12岁上学期间的孩子都要每天至少进行1个小时的中等到高强度的体育运动训练。

美国心脏协会的具体建议！

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具体运动细节！

动起来！

除了时间长度上的要求，孩子们大部分的体育运动都应该是有氧运动，这种运动可以确保孩子们使用他们的大肌肉群，所以家长与孩子间的追逐打闹、游泳甚至是一起群魔乱舞般的跳舞都是最好的运动，这不需要报班上课！这里还要提醒家长，孩子们需要突然的中高强度运动与休息来回切换，不要毕其功于一役的让孩子在外面运动一个小时，不要让运动玩耍也变成是家庭作业或者是上课，网课里的体育课相当死板，从不表达情绪的笔者也对其相当的厌恶。关于肌肉训练与骨骼训练每周都要进行三次以上，如果大家又想去后面会接着写什么是骨骼训练的细节。孩子们只有在边跑，边跳，边笑的构建强壮的肌肉与骨骼。健身房里的力量训练是严禁的，因为对于孩子来说太容易受伤。

7岁孩子的800米跑步比赛！

那么躲避疫情宅在家里应该给孩子们什么样的运动玩耍规划呢？锐能康复医学中心有些建议给到家长：首先是一定要有一个计划，让孩子们参与到家庭杂务与饭后散步的过程，不要让他们除了写作业就是看电子产品，这是最起码的一个保障。第二，要有足够的时间让孩子们free play（自由玩耍），比如笔者就曾经带着儿子找他的小伙伴（一个被禁止下楼罚写作业的可爱小朋友）free play，遗憾的是他不能成行。所谓free play那就一定要有趣，无论是抓蝴蝶还是绕着滑溜梯玩抓人的游戏都可以。第三，家长你也要动起来，你让孩子玩然后自己玩手机，这种玩耍是不能够持久的。

居家运动小范例！

各位孩子的家长们，拜托您放下手机和孩子们玩起来吧，如果对于如何科学的玩耍有疑问的话，您可以与锐能康复中心的治疗师聊聊，网络咨询是免费的奥。

运动+运动！

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