关节炎还能动么？
关节炎我们的承认是非常痛的，关节那是真的痛，而且还有可能是好几个关节！笔者这里有个数据，咱们国家50岁以上人群中有半数是骨关节炎患者，65岁以上人群中90%的女性和80%的男性有骨关节炎，这个问题已经严重影响了80后父母的生活质量，特别是非常痛这个问题让老人们不想做任何活动。
（关节炎是个大问题！）
这里要给大家明确一个问题，关节炎是一定要运动的，不能因为疼痛就不动，因为从长远上来看，规律的锻炼有助于减轻关节炎导致的疼痛，虽然最初疼痛可能会导致疼痛，但是长久来看是运动有助于止痛。
（看看关节炎是怎么来的！）
第二个问题，决定开始锻炼之前，那我们该怎么做准备呢？一定要和医生及物理治疗师交流，确定锻炼与运动的范围，特别是哪些是不能做的运动要明确！第三个问题是，到底什么样的锻炼项目是最好的！其实主要考虑两个方面，一是要强化肌肉，强大的肌肉可以保护关节减轻疼痛，常用的方式就是负重训练与抗阻运动相结合。二是要增加心率及呼吸，改善心脏健康并降低血压，比较建议老人使用散步、骑车或游泳等低冲击运动，专业人士不会推荐关节炎患者进行高冲击运动疗法。
（具体应该如何指导患者运动）
问题又来了，锻炼的量应该是多少？一般来说每天锻炼的下限（最少）就是30-40分钟，一周7天要至少4天来做训练和锻炼，如果一次没法坚持30-40分钟的话，那可以拆分成若干组来锻炼。
（梅奥诊所如是说！）
那么锻炼的安全性来了，如何确保锻炼是安全的？大家要仔细看，缓慢开始锻炼并缓慢增加您的锻炼量，锻炼前进行10-15的热身运动（缓慢步行，原地踏步或拉伸肌肉）。使用较轻的负重物开始锻炼，慢慢增加重量；确保训练结束后有5分钟的平静期，这期间缓慢步行或拉伸肌肉；锻炼时要在较平的地面，穿合适的鞋子，如果疼痛加重就立即停止训练，避免进行扭转关节的活动，如果可能的话要带上合适的护具（护膝、护腕等等）。
（护具很重要！）
如果要减轻晨起关节僵硬，可以在睡前尝试下列运动：
（睡前运动1）
（睡前运动2）
（睡前运动3）
如果要缓解风湿性关节炎所致的腕部症状，可尝试进行手部和腕部的锻炼：
（缓解腕部疼痛）
（腕部疼痛怎么解决？）
如果要减轻强直性脊柱炎，可以尝试下列背部和髋部锻炼：
（背部及髋关节运动）
（背部及髋部运动2）
希望对患者家属以及医养护康机构的朋友们有帮助！