人过五十，腿就走“下坡路”！养腿得有立迈健，关节养护先人一步！

“树老根先枯，人老腿先衰”，人一旦过了五十岁，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”;

我爸今年54岁，膝关节炎做了手术，现在虽然已经康复，但是走路还是显得有点蹒跚;

本村还有好几个人也是这样;老一辈人以前过得比较清苦，体力活干得多也是原因之一吧，如今年过半百，体质开始下滑，各种疾病开始来找麻烦了。

四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实，是衡量一个人特别是老年人是否健康、长寿的首要标志。

肌肉萎缩，质量变得疏松，水分相对不足，外形显得干瘪，缺乏原有的弹性及韧性。这些都是腿部发给我们的小信号，以便提前预防，避免造成的更大损害。

“3多”

1. 多用热水泡泡脚

如果经常感到手脚冰凉、膝盖凉，多是冷寒症的表现。此时要多用热水泡泡脚，既能够起到暖身的作用，同时还可以舒缓一整天的疲劳。

这是因为冷寒症的起因是体内气虚、气滞，出现了阳气不足的反应。用热水泡脚，就是从脚底升起一股温热之气来调理身体内的阴阳平衡。泡脚的同时，还可以对腿上各个部位进行适当的按摩，也可以起到活化血液进而暖身的作用。

2. 多做按摩护腿效果好

双腿就像人体的承重墙一样，我们身体中50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中;而膝盖则承受着9倍于体重的压力。

常按摩可以舒缓肌肉，释放压力，防止静脉紧缩，促进血液循环，让腿部肌肉保持活力。

3. 多吃温性食物

双腿怕冷，但同时却又手脚发热，这同样是肾虚的表现，并且是肾阴虚。调整肾虚最好的方式是进补。平时多注意保暖，避免熬夜，应该多吃一些清凉食品，如银耳、枸杞、绿豆等;多吃薏米粥，吃鸡肉、红枣和胡萝卜等有利于健脾的食物，可以防止双腿水肿。