慢练太极拳更能出锋芒!

太极拳具有健身、修身、医身、乐身和防身五种功效,涉及哲学、力学、中医学、兵学和美学五大领域。太极拳涉及这么多领域,加上几十个复杂的动作、众多的要领和无过不及的“度”,如果不通过缓慢均匀的练习,是无论如何也体会不到其精髓的。

慢练有利于领悟太极拳立身中正安舒、全身放松、节节贯穿、上下贯通等精髓,克服快练时容易出现的上体不正、前俯后仰、左右晃动、肢体僵硬等问题。有位太极高手说,中定放松是太极拳入门的基本要求。

按我的理解,“中”就是立身中正,上下一条线;“定”就是身躯不能随便晃动,要定得住;放松是太极拳的灵魂,从心意到肢体,里里外外都要放松。

练习太极拳过程中有许多名词,其中包含着许多种劲,接下来为大家简单的介绍一下太极拳的八种劲。太极拳的八种劲:

掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。

所谓十年一剑,慢练是学好太极拳的基础。太极拳缓慢的练习,能够有效地规范自己的动作,体会拳架中丰富的内涵及精髓。慢练就是细练,细练能松透全身,松透全身就能适应太极拳的万千变化,练成周身一家。

如果动作练习的较快,许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节,就会一带而过,使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。

慢练悟松静。能静就能松,太极拳的静分心静和体静,只有心静下来,才能使整个身体放松。如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉,不仅要寻找身体内部的松静,也要仔细寻找每一个拳式里的松静。

细心揣摩拳架在静止定式时保持这种状态,在运动过程中也仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中,将身心放松到自然通透,最终实现一种忘我松静的高级境界。

在太极拳练习中,一定做到慢而不乱、慢而有范、慢而不散、慢而不断。所谓熟能生巧,练慢是为了快,而这快也是在慢练的基础上渐序而来的,唯有这慢练能筑基夯实,才能练出太极拳“静如山岳,动似江河”的磅礴气势。

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