晨练瑜伽的这些好处你知道吗？附5套超实用的晨练序列！

“Yoga”一词源自梵语“Yuji”，意为“结合”。瑜伽是一种身心运动，结合了身体运动、细致的呼吸和精神的平静。关键的是任何人都可以做瑜伽，无论年龄、性别或生活方式如何。

瑜伽在治疗和预防健康问题方面有很多好处。我们现在面临的主要健康问题之一是“压力”。研究表明，早上练习瑜伽有助于减少压力，平衡荷尔蒙并提高工作效率。

让我们详细了解一下瑜伽的好处，尤其是在早上：

摆脱晨起肌肉僵硬

练习瑜伽体式或伸展运动可帮助肌肉和关节放松，消除僵硬，从而使血液正常流动。当我们睡觉时，我们的肌肉会休息，结缔组织层和体液会堆积起来。这些组织会导致僵硬，需要在醒来后释放。如果我们没有进行拉伸或任何运动，这些液体会积聚，变稠，导致更多的僵硬，从而导致肌肉紧绷或关节疼痛。

2.释放前一天的压力

每天早上给自己一个小时或半小时的时间来做瑜伽，这将使您整个身体的周期（包括神经系统）重回正轨。也将帮助您以放松的状态开始新的一天，并释放前一天的压力。早上放松压力荷尔蒙可以帮助我们改善身心健康。

3.释放快乐荷尔蒙

你有没有在几分钟后立即感到高兴和悲伤？这些是你体内的微小荷尔蒙。荷尔蒙在我们的身体中起着非常重要的作用，主要有助于调节我们的情绪，其中一些荷尔蒙如多巴胺和内啡肽可以促进积极的情绪和幸福感。研究表明，早上冥想可以帮助多巴胺和内啡肽的产生，带来快乐的一天。

4.属于自己的时间

至少有 10 分钟的“我的时间”是必不可少的。研究表明它有助于提高工作效率，早上做瑜伽可以帮助你获得内心的平静和能量。这是一种对自己的关心方式——无论是10分钟还是1小时。

5.改善消化功能

研究证明，您的肠道和大脑是相互关联的。如果您的身体在第二天早上不能正确吸收和消化所吃的食物，那么可能会导致其他健康问题，通过早上做瑜伽，身体的新陈代谢得到促进，消化系统释放废物，进而能非常有效地消化所需的营养。

6，通提高工作效率

早上醒来后，您的身心可能不同步，你的身体可能会紧绷和僵硬。拜日式，是一系列12个强大的瑜伽体式。它不仅可以治愈您的身心，还可以为您提供即时的能量，还可以帮助您提高工作效率。

最重要的是，在早上专注于瑜伽练习可以让您成为一个早起的人，让您开启活力满满的一天。通过结合瑜伽体式、冥想、呼吸法和健康饮食，以获得完美的身体、快乐的心灵和平静的灵魂。

最后给大家分享5套超好用的晨练瑜伽序列

第一套：简单的清晨流瑜伽

第二套：温和的晨练流瑜伽1

第三套：温和的晨练流瑜伽2

第四套：清晨流

第五套：10分钟晨练流瑜伽