4个生活习惯，易损伤血管，血管崩溃前有10个信号，人人都要看

很多人以为，只有到老了的时候，才需要为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。

有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。

4个生活习惯，容易损伤血管，你还在做吗？

1、长期吸烟

吸烟是导致心脑血管疾病出现的重要因素。

香烟中的有害物质不断在血液中堆积，特别是尼古丁可刺激肾上腺素的分泌，导致血管异常收缩、出现炎性反应，久而久之诱发高血压、动脉粥样硬化出现。

而且，香烟中的一氧化碳还会降低血液的携氧能力，让血液逐渐变得黏稠、心脏、大脑处于缺血氧状态，这也是十分危险的。

2、长期饮酒

酒本身就是粮食酿造的，属于高热量饮食的行列。长期大量饮酒，会对肾上腺造成刺激，导致儿茶氨酚等物质分泌增加，高血压因此找上自己。

同时，饮酒还会增加血液的黏稠程度，导致红细胞柔韧性降低、血小板极容易在血管壁上发生聚集，从而形成血栓，增加脑梗、脑溢血等脑血管疾病几率。

3、久坐不动

久坐不动，摄入的热量无法被人体完全消耗，就会变成脂肪不断在体内堆积，同时血液中的脂类物质也因此超标，后期患高血脂的风险相对较大。

而高血脂，会让血黏度上升、脂类物质堆积，久而久之就会在动脉处形成斑块，容易出现动脉粥样硬化，造成血管损伤。

4、饮食不良

很多中老年人，由于身体机能退化，味觉退化，都比较喜欢吃重口味的食物，包括腌制品、肥肉、油炸食物等，但是饮食偏咸、偏油，往往会对脑血管造成致命打击。

研究显示，高达9.5%的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关，盐分会刺激血管，升高血压，加速血管应激状态，导致脑梗、脑溢血的发生。

血管崩溃前有10个信号，人人都要看

1.剧烈头痛或疼痛加重，可能还伴有恶心、耳鸣；

2.眩晕难受，甚至摔倒在地；

3.一侧麻木，尤其是肢体无力，情况更危急；

4.眼前蒙黑，突然一过性的眼前蒙黑，或一只眼睛视物不清，甚至有重影；

5.舌根发硬，说不清话或吞咽困难；

6.喝水、进食等过程中，经常莫名地出现呛咳；

7.哈欠连天，是大脑缺氧的征兆；

8.握力下降，如东西明显拿住时却掉在地上；

9.常流鼻血，如果高血压患者经常流鼻血，半年内很有可能出现脑溢血；

10.白天嗜睡，非常疲惫、睡不够。

如果出现3个以上症状，并伴有高血压等疾病，就要小心了，十有八九是血管要崩溃了，要注意预防脑溢血等血管疾病。

吃出好血管，四大营养素，让血管通畅有弹性

一：膳食纤维

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等。

建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

二：α-亚麻酸

α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对血管有害的物质，保护血管的健康。

许多人会选用大豆油、花生油等作为日常食用油，这类油脂吃多了对血管并不好，建议增加一点紫苏植物油，平衡脂肪酸，更有利于清血，养护血管。

紫苏植物油含大量的α-亚麻酸，含量高达67%，每天食用5-10ml即可有效养护血管健康。

三：维生素C

它能增加“好胆固醇”的水平，促进胆固醇代谢，并可抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。

建议每日摄入100毫克维生素C，其最佳膳食来源是新鲜果蔬，每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。

四：卵磷脂

卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。

食材中，鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一两个鸡蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑），就可获取充足的卵磷脂。

此外，注意多补充水分，也对血管健康有利。

很多人平时总是等到严重口渴才补充水分，可能身体已经缺水，缺水的情况下，血液容易浓缩而出现血脂升高的情况，对正常的血液循环不利。

如果可以保证充足的饮水，维持体液平衡，通常血液循环速度会加快，不容易在血管壁形成血栓影响健康。

因此，想要保持身体健康状态的人，平时应该注意多补充水分。本身血脂高的人，还可以经常喝点黑樱莓茶水，能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平，增加高密度胆固醇水平。

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