最近有要去看牙的吗？来学习一下呼吸

近期有拔智齿计划的小伙伴要认真看今天的推送哦~

你上一次完全放空是什么时候，就算只是毫无干扰的十分钟。

真的什么都不做的那种放空。

没有电有没有网，不说话，不吃不喝，不看书，也不坐在那里回想往事或是思考未来，很简单的完全放空。

如果没有，可以试试冥想。在任何地方都可以做到，而且对我们的的身体大有益处。

冥想是？

冥想的方式多种多样。各个门派，叫法也不同，但万变不离其宗。

集中注意（focused-attention or mindful meditation）。它是指将注意力集中在一个点上，持续的全神贯注于特定点上，并将每次游离的注意力拉回到聚焦的特定点上。

开放式冥想（open-monitoring meditation）。它是指感受你周围发生与流动的一切，而不必做出任何反应。

有人这么形容冥想：你坐在公园的椅子上，面前有一条狗走过，你看见了狗，但不去追狗。这里的“狗”用来比喻你头脑中的念头，放狗过去，不追狗，就是冥想时的做法。

有啥好处?

冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质皮层则是与我们的学习认知记忆有关，皮层越厚，我们学起来越轻松。

简单理解就是冥想可以让你变得更聪明。

延缓衰老

来自威斯康星大学麦迪逊分校(University of Wisconsin-Madison)和哈佛医学院(Harvard Medical School)的一组研究人员对一名每天冥想的佛教僧侣的研究，有证据表明，每天冥想可能会延缓大脑衰老。

《Neurocase》

冥想可降低术中焦虑水平

印度的一项研究显示，在阻生第三磨牙拔除术（ITMS）前进行冥想能有效降低患者的术中焦虑水平。该论文2021年4月29日在线发表于《口腔颌面外科杂志》（J Oral Maxillofac Surg）。

除此之外，专注冥想已被证实可以使暴露在压力下的人有更好的表现，随着我们练习冥想的次数，由于我们脑中特定的神经联结回路减弱了，我们的焦虑感会逐渐减轻，冥想能够提升你理性看待问题和停止胡思乱想的能力。

怎么做？

网上有很多相关视频教程或者app，还配有音乐和指导，大家感兴趣可以搜来看看。

初级冥想要点：可以是睡前躺在床上，也可以是找个安静的环境坐着，任何地方都可以，但最好是没有人打扰的清净的地方。

建议时长：定闹钟，5~10分钟

所有注意力放在呼吸上，比如空气进入鼻腔的感觉，空气是怎样填满你的身体和肺部的，感受呼吸与呼吸之间轻微的停顿，这种注意力会使你的大脑停止思考。

刚开始注意⼒集中失败是正常的，可能会觉得难受或觉得身体很痒或想东想西，不要⽓馁，继续把注意⼒拉回呼吸。