悲剧！66岁老人锻炼时猝死，提醒：身体发出这些信号，该休息了
生命在于运动，但运动有时却会夺走生命。
7月15日，一名66岁老人在打羽毛球时倒地猝死，120赶到后立刻为他做心肺复苏，之后送往医院抢救，但还是不幸身亡。
图源：看看新闻
又是运动，又是猝死。
今年，运动猝死事件频频发生，小九仅统计了上个月（6月份），就发现多起运动猝死事件：
深圳一男子在晨跑时突然猝死，救护人员赶到时，他已无生命体征；
在欧洲杯丹麦队的第一场比赛中，埃里克森突然猝死，经抢救后度过了危险期；
北京奥运会羽毛球男双的金牌得主基多，在打羽毛球时突然猝死，送医后确认死亡。
从新闻事件可以看出，大部分运动中猝死的人，平时都有坚持锻炼的习惯，身体健康，那为什么他们会突然猝死呢？
一、晨跑易发生猝死？
运动造成的猝死一般是心源性猝死和脑源性猝死，除了高血压、高血糖、高血脂、下肢血栓等因素外，高温也是晨跑猝死的一大诱因。
据统计，80%以上的运动猝死是由心脏病导致，特别是在高温环境下运动，会使人的心率更快，心脏负荷加大，可能出现晕厥，甚至是心源性猝死。
在清晨，随着气温慢慢升高，且在空腹下长跑或进行剧烈运动，是有猝死风险的。因此建议，在早晨跑步、锻炼要把握好运动强度，还要做好防暑降温的措施。
很多人选择在早晨跑步，锻炼身体，其实并不是最好的选择，反而有几个坏处。
晨跑对血压和心率的提升比其他时间段要快，会对心脏造成更重的负担，风险比较大；
在早晨，身体状态处在较低水平，尤其是空腹就锻炼，容易导致低血糖；
早晨是一天中空气二氧化碳浓度最高的时候，如果是在马路边运动，空气中的尘埃也很多，这时候锻炼对呼吸系统不好；
早晨人体血液内含有的血小板数量比较多，且身体经过一夜的水分流失，血液会比较粘稠，也不利于运动。
因此，晨跑并不是最好的选择，尤其是心脏病患者、高血压患者、经常熬夜的人，最好不要晨跑，以免发生意外。
二、耐力运动是万灵药还是毒药？
我们都知道，运动太少无法强身健体，运动量过大又会损害健康，于是很多人会进行一些耐力运动。
《Nature Reviews Cardiology》杂志发表的一篇文章，详细阐述了定期耐力运动对心脏的影响。
有充分的证据表明，进行适度、定期的有氧运动，对保持健康至关重要。
定期锻炼能减少各种原因导致的心血管疾病发病率和死亡率，提高20~40%的心肺适应能力，减缓血管衰老。和久坐不动相比，即使是低强度活动也可以明显降低死亡率。
不过研究指出，虽然运动能降低死亡率，但对于有潜在心脏病的人来说，运动会增加心源性猝死风险。久坐的人在运动时出现心源性猝死的风险是平时规律运动的人的7倍。
总的来说，耐力运动能够提高健康水平，也能延长寿命，发生心源性猝死的整体概率依然较低，但并不建议终生进行耐力锻炼。
三、跑步时出现这些信号，该休息了
跑步是最常见的锻炼方式，但如果在跑步时出现这几个信号，就是在提醒你该休息了。
1、心律不齐
在跑步的过程中明显感到心脏跳动时快时慢，就是心率不齐的表现，这时候就要慢慢调整呼吸，缓慢减速，千万不要突然停止跑步；
2、体温下降
跑步时体温突然下降，一定要停下来，马上补充热水和食物，及时添加衣物来进行保暖；
3、胸闷气短
在跑步的过程中，如果出现气喘、胸闷和眼花等症状，这是心血管重症的危险信号，必须减慢跑步速度，随即休息，及时补充能量，避免摔倒。如果症状严重，要立刻求助。
其实，因运动而猝死的人群中，绝大多数本身就患有心脏病，比如心肌炎、先天性冠心病、冠状动脉畸形等。
对运动猝死人群的特征分析发现，长时间熬夜、心理压力过大、长期处于亚健康状态、没有运动习惯人突然进行高强度剧烈运动等人群，都是猝死高危人群。
延展——身边有人突然猝死怎么办？
一旦发生猝死，时间就是生命。暨南大学附属第一医院危急重症医学部主任尹海燕教授表示，当患者发生心源性猝死，如果现场没有抢救设备，硬立即进行心肺复苏（CPR）和自动体外除颤器（AED），这是有效的抢救方法。
心肺复苏（CPR）
首先要判断患者的意识和心跳，如果发现心跳骤停，需要马上进行心肺复苏；
让患者仰卧在平地上，躯干和头部处于同一平面上，双手交叠，上身前倾，双臂垂直向下伸直，有节奏地用力按压30次，然后再进行人工呼吸2次，如此持续重复操作，直到猝死患者恢复自助呼吸或专业医护人员到场。
自动体外除颤器（AED）
AED急救工具能够自动监测心率，通过快速电击让心跳恢复正常。目前，国内很多大城市、人流量比较大的场所都配置有AED，在使用时只需要根据AED的语音提示和屏幕显示来进行操作即可。
对于猝死的人，如果能立即用上AED就优先使用AED，如果没有条件，就要持续进行心肺复苏，为患者赢得宝贵的抢救时间。
参考资料：
[1]Nature重磅综述：耐力运动对心脏有何影响？灵丹妙药或毒药？，细胞世界，2020-08-19
[2]晨跑？夜跑？到底什么时候跑步最好？.人民日报.2015-09-05
[3]痛心！广州中年男子晨跑时猝死……学会这项技能，很重要！.珠江时报.2020-11-07