如何雕刻女生的马甲线？先减脂再虐腹！6个动作雕刻腹部线条

女生都希望自己的身材凹凸有致，展现自身的魅力。而女生性感的小腹两侧拥有两条清晰的肌肉线条，也是非常性感的。女生练出马甲线身材，是十分不易的。因为马甲线不是瘦下来的，而是练出来的。

迷人的马甲线是怎么练出来的？马甲线身材是低体脂率的表现，对于有小肚子的人，想要练出腹肌线条，你需要遵循2个步骤：先减脂、再虐腹！

女生的体脂率下降到20%以下，结合科学的虐腹训练，帮你雕刻女神的马甲线。因为脂肪在肌肉层上面，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，无论你怎么进行腹肌训练，都无法练出马甲线。

而有小肚子的人，自身的体脂率大都是超标的，这个时候我们需要进行减脂。减脂需要从2个方面入手：通过加强健身锻炼来提高身体的卡路里消耗，通过饮食管理来控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，这样体脂率才会下降，肚子也会慢慢变小，甚至是恢复平坦。

不要想着虐腹训练可以减掉小肚子，这是不切实际的。我们需要通过有氧运动来刷脂，而不是通过腹肌训练等无氧运动来减脂。

局部减脂的方法是不存在的，脂肪是流动性的，无论你选择局部训练还是全身性运动，热量的消耗是全身性的。

减肥的人，选择全身性的有氧运动来提高身体的代谢，才能降低体脂率。减肥可以选择跑步、跳绳、爬山、开合跳、打球等训练方式，每周坚持4次以上的锻炼，可以降低体脂率，慢慢缩小肚子。

饮食方面，你需要戒掉各种加工食物，尤其是高糖分的雪糕、巧克力、饼干等食物，规律三餐，饮食多样化，给身体补充所需营养，保持身体运转水平，多吃一些蔬菜水果，补充身体膳食纤维跟维生素，促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积。

最后是虐腹的环节。练马甲线不要天天训练，而是隔天训练一次。腹肌是小肌群，你需要给肌肉一定的休息时间，才能促进肌肉修复。

选择虐腹动作的时候，我们不能单一地进行卷腹训练，而需要加入其它动作，全方位的雕刻腹部肌群，强化腹肌线条。

下面这组虐腹训练，可以帮你快速雕刻马甲线身材，让你夏天展现迷人的腰腹线条，吸引更高的回头率。

动作1、仰卧单车 坚持30秒，重复3组

动作2、屈膝卷腹 坚持30秒，重复3组

动作3、俄罗斯转体 坚持30秒，重复3组

动作4、仰卧左右摸脚 坚持30秒，重复3组

动作5、交替平板支撑 坚持30秒，重复2组

动作6、俯卧开合  坚持30秒，重复2组