技术篇 | 疫情当前，没条件打乒乓球，如何在家提高能力？（上）

原创 袁义兴乒乓教学 袁义兴乒乓 2020-02-10收录于话题#袁义兴乒乓球教学技术篇114个↑ 点击上方蓝字“袁义兴乒乓”关注我们

袁义兴乒乓器材店大家好，我是袁义兴，目前全国疫情比较严重，很多球友不能在公共场所打球，宅在家里。那么宅在家里的球友，也可以在家里，通过一些训练方式，来提高自己的综合能力？那么今天的主题，就是在家里可以练一些什么项目，来提高综合能力？那么就进入这一集的主题吧！那么在家练习的时候，首先可以练习脚底的功夫。那么脚底功夫首先练制动能力，那么练习制动能力的话，这个脚底主要是练习什么呢？前脚掌的支撑力。那么练习前脚掌的时候，首先要先站好位置，曲膝、收腹、含胸，站好了。那么在练习前脚掌的支撑力的时候，通过前脚掌的发力，往上起，一、二、三。那么在练习往上起的时候，上半身一定不要站直了，始终把重心压到前面一点，前倾，然后去练习。那么练习的时候，一般来讲可以20个到30个一组，然后练3－4组就可以。那么当发力的感觉找到以后，就可以加快，就是前脚掌加快，增加脚底的频率，就这样快速一点。第二个训练内容就是练习左右脚的发力以及重心的转换，那么在练习的时候呢，一般可以右脚的前脚掌发力，把重心压到左脚，然后再左脚发力转到右脚，一般就这样。那么他这个发力点，一般是在前脚掌的内侧发力，千万不要出现什么情况呢？扭屁股的现象。不是脚在发力，而是胯在扭，这个是错误的。一定还是要保持身体和膝关节的平衡，相对来讲保持一致的。在脚底下发力的时候，是前脚掌蹬。那么做这个内容就是可以15到20个一组，可以做三组。当掌握好这个技巧以后，可以快一点。那么第三个训练内容就是突出右脚的发力。那么突出右脚的发力，主要是练习正手的发力。那么在练 习右脚蹬的时候，一般是准备好以后，然后是引，引的时候，这个右脚一定要站高一点儿，左脚相对压低一点，然后在引的时候两个脚相对来说放松一点。然后在蹬的时候，一定要快速，然后右脚的前脚掌一定要去发力，这样顶住，这样顶的时候，大家一定要记住，不要往你的左侧去用力，是往前去，练习这一块，然后去发力。基本上是在撞击，要求力量的时候，横向右脚往前蹬的这个力。还有一种就是在蹬的时候，重心压得低一点，把重心压到右脚，这个时候呢，右脚相对要低一点，左脚高一点，压住，然后在蹬的时候，往上去蹬多一点，这种一般是在拉弧圈球的时候用这种发力方式。这个的话，一般可以一组做十次，然后每个做两组，这样就可以了。因为这个的话，相对做起来要更累一些，对力量发力的要求要更高一些。想了解更多？那就赶紧来关注我们微信扫码 关注我们有乒乓器材问题请联系袁义兴  微信ID：yuanyixing1点击“”，来[袁义兴乒乓器材店]逛逛！收录于话题 #袁义兴乒乓球教学技术篇114个上一篇技术篇 | 疫情当前，没条件打乒乓球，如何在家提高能力？（下）下一篇技术篇 | 面对正手位的球，如何更好地进行步法的运用？阅读原文喜欢此内容的人还喜欢直拍篇 | 在实战中拉下旋拉不好？平时训练时要注意这几个因素直拍篇 | 在实战中拉下旋拉不好？平时训练时要注意这几个因素...袁义兴乒乓