原来脚趾对体式的影响那么大！

瑜伽练习中的脚趾

刚开始练习Vrksasana-树式站立时，怎么都站不稳，感觉晃啊晃的，老师说“分开脚趾，下压地面”，低头一看，脚趾动来动去，就是没有分开，怪不得站不稳。

（脚趾分开下压，图片摘自网络）

双脚的十个脚趾是人体的末端，是最容易被人所忽视的位置。很多时候，我们也习惯了平时脚趾的放松状态，练习时不知觉的情况下就忘记了脚趾也要做功。

你们可以留意到老师教学时都会关注一下脚趾的做功，Tadasana-山式和树式有没有展开脚趾、有没有压地？头到膝时脚趾有没有回勾？…

脚趾关系体式的达成

其实在你不注意的时候，你的脚趾正悄悄的影响或者帮助你体式的达成。

当你做Uttanasana-站立前屈时，臀部没有靠着墙或者没有老师协助把你骶骨向前调整时，你是否注意到胯很容易向后移动，而这时，你的脚趾是不是刚好没有紧实的压地呢？

当你做Ardha Chandrasana-半月式时，压紧大脚趾帮助让你抬起的腿更有力量，有效地对抗抬起来腿向下掉的重力，此时你轻易的稳定在了这个体式里。

越资深的练习者，越知道脚趾做功的重要性。但是很多人并不是没有注意到，而是做不到。

就比如刚刚说的“脚趾分开”这个指令，我们努力去分开脚趾，这个“分开”脚趾动作都发生在脚面，这就导致脚面肌肉很硬，跖骨也突出来。

（错误的脚趾展开，图片摘自网络）

有些时候，我们也会过于依赖小脚趾向外侧拉来展宽脚面，使脚面的肌肉形成几个沟，看起来很紧张。

（正确的脚趾展开，图片摘自网络）

但正确的“脚趾分开”应该发生在脚底，展宽的也是脚底对地面的支撑面积，脚面和脚腕仍然是柔软的。

小脚趾展开伸展会启动大腿外侧肌肉伸展上提，大脚趾的伸展可以让大腿内侧肌肉伸展上提，同时增加脚接触垫子的面积，这样就有一个稳定的根基，这一点在手臂平衡和站立中非常重要。

而且，脚趾还可能影响到下背部。脚趾的伸展、收缩变化会改变脚部，进而改变了脚踝、小腿、大腿、骨盆，牵连下背部。看看Alison老师是怎么演示的：

摘自「背部健康瑜伽精品课」

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因此，在站立体式的练习中，通过大脚趾和小脚趾的伸展来控制、调整腿部肌肉的平衡，进而使整个身体达到内在平衡。而我们想要强健背部，或者去进行背部的理疗养护，在练习中也要注意脚趾。

如何让脚趾成为助力

脚趾对瑜伽练习如此重要，可你了解它吗？

脚趾在运动当中灵活性很大，主要调节跖趾和脚部其他部位的相互关系，起平衡作用，以适应脚部的变化。每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一个跖骨对应大脚趾，第五个跖骨对应小脚趾。