太极拳如何体悟松沉到脚底？

初学太极拳者，以沉到脚底为一个重要目标。我的网络学生由于得不到言传身教而提问：“如何体悟松沉落到脚底？”“松沉落到脚底的感觉是怎么样的啊？”松沉落到脚底就是练对了太极拳功夫的方向，其实这也是一种感觉。对这种感觉，各人的文字表述、语言表达不一样，讲法也不一样；即使是同一个人，练拳的阶段层次不同，讲法亦不尽相同。只要明白“松沉”的拳理就行了，何谓“松沉”啊？有兴趣的读者不妨按太极明师马国兴先生所写的《论双重》一文所说：在玻璃鱼缸中做个实验，将小粒石子轻轻放入水中，石子慢慢的落到水中，这个过程的每一个瞬间都是“沉”；石子落到鱼缸底部则不动，这个现象是“重”。这个实例告诉我们：“沉”是不停运动的势态，乃从地沉实的法则；“重”静止呆滞的现象，在太极拳属于失根之象，故不取为法。明拳理再加上晓拳法，就不难体悟到“松沉落到脚底”的实在了。
平时，由于人体机体各部分都是相互连接在一起的，所以，各自的重量都被分散了，就感觉不到有多大的重量，但是随着人体各个部分的放松和放松程度不同，人体的自身力量和各个部位承受的压力也就发生了改变。举个例子，如果腕关节，肘关节，肩关节都放松了，那么，牵引这三个部分的力量，因为由紧变松而暂时减弱了支撑和牵引的力量，这三个部分自身的重量，全部压到了肩膀上，此时，整个胳膊变得相当的沉重，这个时候整个胳膊的重量就是胳膊自身重量加上地球引力之和，这不是胳膊产生的力，而是，由于这三个部分放松后产生的松沉劲，其实就是这三个部分自身的重量。同样道理，肩胛背腰的一一放松，就把肩胛背腰的紧密连接程度松弛了，彼此间的牵引力也就暂时减弱了，这三个部分自身的重量也就完全落到了臀部和双腿上，感到特别地沉重。此时，进一步塌胯垂臀，落胯下沉，放松膝部，放松髁部、脚部。这样，就把整个人体的自身重量放到了脚底地下。此时此刻，仅仅是由于人体的四肢，躯干接连不断地进行了一个接一个的节节放松，由于每一个关节和部位都进行了由紧到松的拉伸，舒展的运作，松弛了这些部位的连接和牵引力，结果把这些部位的全部重量一一传送到脚地下。此时此刻，既没有人体任何的运动，也没有产生任何的力，完全是因为一个接一个的由紧到松的 不间断的反反复复的转换才引发的人体自身重量的下沉。所以讲整个过程中根本就不存在任何肢体骨骼的单一运动，也根本就不存在任何拙力的产生。这就是从头到脚节节贯穿的一一放松的全过程，真正做到把内气完全沉到了脚底下，也就是通常讲的脚底生根了。当然，习拳多年有成的练者都知道，太极拳的“松”是一种“看着有摸着无，摸着有动着无”的技艺。前辈说：“练时有根，用时无根。”一层功夫一层理，一层功夫一层技，先练“落地生根”，后练“去除己根”，从“有根胜无根”到“无根胜有根”是不同阶段层次的体悟。
我师爷李雅轩对松沉落到脚底的感觉说：“感觉踝骨以上，毫无力感。”他以练架子的松沉又说：“在练架子时，身势应如载重之船行于江河之中，是又有动荡之形势；又是非常的沉稳。起，不离水的托力，下沉，不能触到河底，船身始终是由水的浮力托着的，亦就是说人练拳的身体，是在脚腿上之弹动力托着的，既不能浮起，又不能生到硬根上。如只说如轻舟走，怕是不懂悟解的入，把意思错解，将身体气势练浮起来，胯以下应以气使其下沉，腰以上、背项、顶部分应是以神往上提起的，往下去的是全身重量落于脚底，与地面过电打通。如这样子一沉一拔，将胯以上拉成一个整体，再与脚腿通，然后以神领动，并且以气鼓荡着、来使身体作拳势的一些动作，这叫作用神、用意不用力。”
太极名家郑曼青说：“周身轻灵，其根在脚。”他谈起松沉落到脚底的要领时说：“松沉为连贯性动作，松得几分，沉亦得几分，松沉绝非柔弱，而内含有弹性之劲。窃以为上身不松求改之在腰胯，大腿不松求改之在膝，小腿不松求改之在脚踝。脚跗松透则外形上浸浸入道矣。” 修炼中松沉感觉过胯以后，腿部松透又是一大难关，尤其是踝部，全身重量都加在这个细小肉少的部位，踝部容易紧，不容易松，如果脚趾抓地更会使踝部紧上加紧，必然影响松沉劲的下沉。所以脚趾不仅不能抓地，而是要舒展放长的平铺在地面上，与大地吻合一体，这样才能自然地沉到脚下。