站桩时腿部觉得很难受怎么调整？站养生桩有什么具体的细节要求？

很多人都在讲站桩时腿部肌肉很紧，放松不了。这是初学者经常遇到的问题，也是正常的现象，一是由于刚开始练习这个方法，双腿的肌肉力量还不足以承受全身的重量，所以需要有一个适应期，可以尝试以下做法：

1、在练习站桩前先活动一下各个关节，如膝盖、脚踝、骨盆关节、手关节、脖子、腰等等，让全身关节都活动一下，做一个热身，这样肌肉也会放松一点。

2、站桩时膝盖不要弯得太多，微微一点点就可以了，自己量力而行，这样才能保持自然放松。

3、臀部需要往后微微坐一下，好像坐在一张凳子上的感觉，轻轻地不能太用力，太用力就坐得太低了，坐太低就会导致各个关节都在紧绷的状态，腿部肌肉自然也就无法放松。

站桩，讲究自然而然，才能身心放松，达到养生的效果。

站养生桩有什么具体的细节要求？

养生桩也有很多种，这里主要围绕平步撑抱桩来讲。撑抱桩是众多桩法中最基本的桩法，将来也是最高级的桩法，不论是养生桩中的平步撑抱还是技击桩中的丁八步撑抱都是如此。故而这两种撑抱桩都曾一度被称之为“浑圆桩”。因此，虽然养生桩有很多种不同的练法，但是在实际的练习中，只要可能还是多站站撑抱桩。

具体的姿势这里就不强调了，任何一本书上都可以找到，这里只强调一些要领。不要小看这些要领，“细节决定成败”，有时候站桩的效果如何往往就是这些看似不起眼的要领起主导作用。

一、双膝微曲。

双膝微曲是基本要求，关键是曲多少合适。

我们要求站立之后，双膝放松一软刚好有个台儿，这是最舒适的状态，我们要保持的就是这个状态。

不要相信架子越低越上功夫的说法，因为意拳的桩法是很丰富的，而这么丰富的桩法并不是白白设立的，它们各有各的用处，想站低桩的话自然有低架子的桩法供我们练习。

而对于这个桩法，我们求的就是舒适，——在舒适中找到最初步抱球的实感，在舒适中达到“浑圆扩大，空洞无我”的境界。

二、肘下压木板。

在刚开始站桩的时候，初学者最难放松的就是肩部，时常是还没站多长时间已经酸痛难忍。

很多朋友往往是凭一开始的热情坚持一段时间，这样有效果还好，如果没有效果往往就半途而废了。

其实，如果大家注意到并做好“肘下压木板”这个要领，就可以较为容易的度过这一关。

意念诱导：齐胸高的水上浮着一块木板，想象自己将肘部放在这个木板上，放松肩部，仅用足够保持间架的力量就足够了，细心体会木板托起自己手臂的感觉。

在今后的锻炼中，如果有肩部有僵硬的现象，都要首先检查压木板的感觉是否丢失了。

三、脚跟踩蚂蚁。

在初学站桩时，很多人对“脚底重心”这个问题比较头疼。而各流派不同的教学中也各不相同。我们不强调重心在哪里，而是强调一点——“脚跟踩蚂蚁”。

踩重了蚂蚁就死了，踩轻了蚂蚁就跑了，这样能保持脚底的弹性。

大家在将来的试力发力中逐渐体会到这样训练的好处。

老师在教学中经常这样说“一人发给你两只蚂蚁，伴随你们终身，不要让它死掉，也不要让它跑掉。”

这句话形象的说明了“脚跟踩蚂蚁”意念的重要性，也说明了在今后的练功过程中，这个要领要贯彻始终。

四、真实的抱球感。

在间架的调配上，我们经常会看到含胸、拔背、收腹等在细节上的要求。这些要求不能说没用，然而，由于过多和过于分散，往往会让初学者花了大量的时间在反复调配上，还时常丢三落四，记起这个忘了那个。

有没有更好的方法呢？

答案是肯定的。

那就是寻找真实的抱球感。
寻找真实的抱球感不是让你真的拿一个球抱着，而是要求练习者一方面在动作上要像真的抱起来一个气球，另一方面在意念上也要引导怀中的球体逐渐涨大。

你会发现，当你的动作和意念都到位的时候，你的身体也已经自然而然的符合了几乎所有的要求。

五、舒适得力。

舒适得力是站桩一个重要的要领，很多人都知道，但是能真正做到的却不多。

不是这个要求难以做到，而是大部分的人常常自觉不自觉地被“苦练出真功”的常规思想所引导，从而放弃了“舒适得力”的原则。

正确的做法是：保持“舒适得力”的原则，站桩多长时间让自己的身体做主，累了就放下休息一下；而不是在站桩之前已经自己给自己下了目标“这次我要站XX分钟”，这样不但很容易失去舒适得力的原则，而且还很容易思想上先紧张起来，这样也失去了“放松”的基本要求，其害大矣。

以上就是我们在养生桩乃至今后的训练中将要反复强调的几个要领。当然，其他的要领肯定还会有，但是笔者认为初学者只要注意并遵循这五个要领可以较容易的找到感觉，而在将来高级的练习中遵循这五个要领也能达到事半功倍的效果。