坚持跳绳，你会收获这5个益处！如何科学的跳绳？

跳绳这项运动，你喜欢吗？小时候的小编，经常跟邻居一起玩跳绳，那个时候不知道跳绳有什么锻炼效果。

而长大后才知道，跳绳这项运动竟然是燃脂高手，是健身圈不可小觑的运动项目。每次累计跳绳15分钟，就能达到慢跑半小时的燃脂效果。

跳绳不需要太大的场地，不受天气影响，在家也能锻炼，只要你抽出一些琐碎时间坚持下来，就能达到锻炼的效果。

跳绳是一项趣味性比较高的运动，除了常规跳法，还有各种变式花样玩法，还能多人、双人一起跳，这个过程中更容易坚持下来，不容易放弃。

不过，不同运动能力跟年龄段的人，跳绳可以坚持的时间也是不同的。身材比较肥胖的人，身体负担比较重，可以坚持的跳绳时间也比较短，而心肺功能比较强，运动能力比较好的人，跳绳坚持的时间也会相对比较长。

如何科学地玩转跳绳？我们可以从常规跳法入手，跳绳的时候掌握标准动作，大臂靠近身体保持不动，让手腕甩动绳子跳起来，跳跃的时候不要跳得太高，轻轻踮起脚尖即可，这样才能减轻关节压力。

动作重复至力竭，一般在1-2分钟左右，然后停下来休息1分钟，再开启新一组训练，累计跳绳10-15分钟。训练后要做拉伸放松身体肌群，保持隔天训练一次的频率即可。

当你可以一次性坚持3分钟跳绳训练的时候，你可以尝试提高难度，进行单腿跳绳、交叉跳、高抬腿跳绳等花样跳法，不要让身体处于舒适区，才能收获更好的锻炼效果。

长期坚持跳绳训练的人，好处也是显而易见的！

1、长期坚持跳绳训练的人，肌肉也会得到锻炼，有效预防肌肉流失，身体代谢水平会保持旺盛状态，体脂率会慢慢下降，身材也会慢慢瘦下来。

2、跳绳可以提升一个人的骨质密度，预防骨质疏松，还能提高血液循环，促进身体废物的排出，改善便秘烦恼。

3、坚持跳绳训练，可以帮你赶走久坐出现的腰酸背痛问题，让你远离亚健康疾病，免疫力水平有所提升，身体会逐渐变得轻松起来，有效提高身体健康指数。

4、坚持跳绳训练的人，手脚协调度也会逐渐提高，身体反应速度会变得敏捷，大脑记忆力也会提升。

5、坚持跳绳训练可以锻炼肺活量，提高心脏供血力度，让你身体机能保持年轻的状态，减缓衰老来袭，保持旺盛的体能跟精神活力。

看到这里，你还在犹豫什么呢？赶紧加入跳绳训练的大队吧！