入伏提示：夏天很多不舒服，都是冷出来的！（附食谱）
大家好，我叫“寒气”
很久以前，我只在秋冬天大规模出没。现在，因为人类的宠爱，夏天我也被释放了
虽然室外骄阳似火，但是室内的角角落落里，到处都是我的气息
我藏在你身边空调的冷气里、厨房的冰箱中、美味的冷饮上和各种冰镇食物里~夏日炎炎，我给大家带来了清凉的享受，大家都喜欢我。
但是！久而久之，你也会发现夏天有一些小难受也会不时地冒出来↓
- 空调下工作一天，肩颈酸疼？
- 大夏天，居然关节炎又犯了？
- 吃了冷饮或者冰西瓜拉肚子，肠胃不适增多？
- 反复感冒的症状，常常疲劳？
去医院检查，医生说没啥毛病┑(￣Д ￣)┍
sorry……我承认：如果你过度喜欢我，我真的会伤害到你。
本期科普嘉宾
徐中菊
上海市光华中西医结合医院治未病科主任，博士，主任医师，上海市中医药领军人才。
寒气对人体的伤害
夏天，高热高湿的天气下，
人类本来就会启动应急措施，
通过排汗的方法把暑热排出体外，
保持人体温度的恒定和健康。
这时，外吹空调，内服冷饮，
用人为的方法让夏天出汗减少，
体内的水分和代谢物就不能完全排泄。
身体感觉到了异常，
就会用喷嚏/鼻涕/痰液/湿疹等方法
把聚集在体内的湿气排出体外。
于是，你就感觉自己不舒服了。
寒气聚集，会造成身体微循环障碍：
血液流速变慢，各种酶活性降低，
降低有益菌群活性，
导致身体抵抗力下降，
就会产生疼痛等各种症状了。
夏日防暑的同时要谨防寒气
中医有很多对付我们寒气的方法，
从很多民俗里就能看出来↓
温水足浴/吃伏羊肉/三伏贴
姜丝小菜佐粥/三伏灸/刮痧/拔罐等。
因为夏季发汗是自然趋势，
一天之中适当出出汗也是有好处的。
如何在夏天健康出汗？
*吹了一天冷气，又干又寒，可以喝点温开水、关掉一会儿空调；
*适度运动，最佳的运动时间是上午6至10点和下午4至6点，
*用温热浴巾分别轻轻包裹手臂、双腿、后背，温敷5分钟，这样可以自然地软化毛孔污物的作用，让毛孔更加舒展，为排汗提供通道。
PS：但是千万要注意不要过度出汗哦，一旦出现虚脱前兆，口渴甚至昏睡呕吐等中暑症状，一定要立即停止运动，到阴凉的地方，口服500ml左右的盐水（一茶匙食盐加入500ml温水比较适宜）。
夏日玩水如何预防湿气和寒气？
夏天在戏水、游泳的时候，
不仅会与我亲密接触，
还会和我的好朋友“湿气”为伍。
寒湿一相逢，
就是天下无敌小恶魔！
我们会在经络/关节/脏器之间游走，
酸胀冷痛，马上就会来找你们报道了。
因此为了健康着想，
大家在玩水/游泳等结束以后，
一定要及时用温水冲澡，
用毛巾擦干身体，
等毛孔闭合以后再进入空调屋。
如果有条件的话
可以喝姜汤或者再做一点有氧运动
进一步去体内的湿气。
夏日健康小技巧
1
合理安排睡眠，调节身体。
建议晚上10点之前就寝，
早上6点起床。
掌握“子午觉”原则，
即子时大睡，午时小憩。
2
饮食宜清淡，容易消化为主。
伴随着温度的升高，
人们容易心烦意乱，
出现失眠、口腔溃疡等症状，
因此饮食上要低脂、适量蛋白。
3
少吃冰凉食物。
我们以为冰凉食物就可以降温，
却忽略了体内温度很高
突然喝下冰水往体内浇，
五脏六腑可受不了。
要消暑又镇定神经，
一般人群喝点菊花茶/金银花茶/
绿豆汤或含水量多的水果。
胃寒者选择多喝温开水。
体质属热而虚的人，
不妨食用银耳/莲子/百合等凉补，
养阴生津清虚热。
4
夏季可以选择和缓的运动，
保持呼吸平缓从容不迫，
身体内极细微的血管或经络，
才有机会得到足够养分。
常见问题
Q:
冷和亚健康之间的关系是什么？
A:
畏寒怕冷和亚健康之间是有密切联系的。这个畏寒怕冷是指人体没有外在因素、病毒性感染等情况下，出现比正常人更为畏惧寒冷，手足发凉。
很多畏寒怕冷、四肢发凉的人属于亚健康状态，主要原因是饮食不当，营养不均，衣着不适，运动不够，好静少动所引起。合理营养，增加热能食物，可明显增强机体的御寒能力。
Q:
冷和胃肠病之间的关系是什么？
A:
由于寒冷刺激，使血液重新分配——为了御寒，大量血液流向周身，胃肠血运减少，从而使胃肠功能下降。对于慢性胃炎或有慢性胃肠疾病的人，就会表现出胃寒、胃动力弱等，出现胃部不适，腹痛、腹胀，遇寒加重等。
所以，在夏季应注意日常生活中的防寒保暖，特别应注意腹部保暖；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠粘膜刺激性大的食物和药物等。
总结
夏天的时候，除了天热难耐，人体却还有种种不舒服的症状。去医院一圈检查，医生说没病，可是身体却有真实的疼痛。
这个时候，要谨防是寒气造成的亚健康状态。注意，不要一直呆在空调下，让自己适度出出汗，顺应大自然的规律就是最好的健康生活。