秒懂！养好血管里的这张“皮”，血脉葆青春，60岁更比30岁强——Earls360馨醫堂

人与血脉同寿！

人体是由组织、器官构成，

而血管、血液是组织器官的

“能源供给部门”

血脉无法通达的地方，

组织与器官根本无法存活

比如脑中风、心梗

都是血管问题引发的组织坏死

人是靠血脉来“濡养”的

血管通达，人康健！

血脉是否通达，就看这张皮。

我们常说“血管健康”

再精确一些的描述是——

血管内皮是否完好~

以“血管堵塞”为例

斑块是“寄居”在血管内皮里的！

而堵塞的起因是血管内皮破裂

血管健康的关键，就看这张皮！

什么是血管内皮？

① 血管结构示意图

② 健康血管管腔截面结构示意图

③ 堵塞血管管腔截面结构示意图

血管内皮是一层细胞结构，

它不只是薄薄的一层细胞，

还是维护血管功能的“调度员”、“侦查员”！

血管的健康与它息息相关~

血管内皮三大关键角色

健康的血管内皮的日常工作很多，但小编感觉最关键的是这三大角色！

角色1：血压调度员

健康的血管内皮细胞可以根据人体情况，及时分泌收缩或舒张血管的相应物质，调节稳定血压。

如果血管内皮损伤：

就会影响血压正常波动，降低血压「自控力」。

角色2：血管清洁员

健康的血管内皮上有个糖萼层，它使血管壁面光滑。如此一来，血液流过，血液中的脂质、粘性物质不会沉积，尤其是低密度胆固醇（血管斑块重要组成成分）。

如果内皮损伤：

糖萼层也会出现「漏洞」，容易造成血管硬化的发生。

角色3：危险因素侦查员

血管内皮上的糖萼层，还能促使免疫系统发现并有选择地对抗外来生物，排除危险因素，维护血管内环境安全。

如果内皮损伤：

血管的抵抗力、防御力将会降低。

如何养护血管这张内皮？

首先，不要做伤害血管内皮的事！

1、导致内皮损伤的因素

吸烟——尼古丁会导致血管痉挛，伤害内皮。

熬夜——长期熬夜引发血管收缩，损伤内皮。

喝酒——酗酒、酒精过量促使内皮细胞死亡。

想要养好血管，就戒掉以上三种不良习惯！

2、保护血管内皮的方法

方法①：多做2个动作——原地小跑+慢抬腿踏步

原地高抬腿踏步，动作越慢越好，1~5分钟。

接下来换原地小跑，动作尽量快，持续1~5分钟，中间可以原地踏步作为调整休息。

两个动作交替进行，建议每天20分钟。

方法②：多吃这种颜色的食物——紫色

紫色食物的共同特点：富含花青素。

花青素被称为“血管的保护剂”，因为它对血管内皮起到两大作用：

① 能够促进血管内皮细胞的增殖。

② 属强抗氧化剂，保护血管内皮免受自由基氧化伤害，预防动脉硬化。

- 小知识 -

花青素——“地表最强”氧化剂

近代研究证明：

花青素是当今人类发现最有效的抗氧化剂，也是最强效的自由基清除剂。花青素的抗氧化性能比VE高50倍，比VC高20倍。

（依据来源：唐忠厚，周丽． 花青素对人类健康影响的研究进展及其前景．食品研究与开发，2009）

推荐三款紫色食物：

它们都富含花青素哦~