怎样才能坚持运动：关键是如何骗过大脑

以往老杨受邀去一些朋友的公司、单位，给大家进行运动锻炼和营养知识讲座时，普通上班族提问最多的一个问题，就是：

我知道运动锻炼很好，可是要怎样才能坚持？

包括一些有运动习惯的老铁，也会有这样的疑问：

我好不容易带朋友来锻炼几次，可为什么他们都坚持不下来？

这个问题实在太普遍了，值得单独写一篇推文来讲讲它。

运动锻炼本身，确实不是一件特别值得高兴的事情，像老杨已经练了八年，还时常会纠结于，昨天没休息好，不太想练，今天事情太多太累，不太想练，隔壁生小孩了，不太想练。。。

首先咱们要明确，问题出在哪里？

如果把运动锻炼看成是一件艰难的，打心底里不愿意去做，又不得不咬牙逼着自己做的“任务”。

所以你才需要“坚持”，也更容易失败。

这点很容易理解，我们的大脑，天然是喜新厌旧的，尤其是单调的重复再重复，比如流水线上手脚不停神态麻木的工人，比如格子间里眼神空洞头顶微凉的程序员，如果你去问他：

你快乐吗？

那肯定会迎来他们关爱的眼神。

运动锻炼也类似，它的本质是通过不断的重复重复，建立高效的大脑神经链接（这跟学习是一样一样的），然后动作才做的越来越熟练，越高效，从而获得进步与成长的正向反馈。

——这才是你眼里那些养成运动习惯的朋友，能够“坚持锻炼”的真相。

那我们要怎样让大脑去接受，而不是排斥这种单调的重复呢？

其实并不复杂，大脑虽然傲娇，但其实也很好骗。

（饭饭：老头子，你不怕我以后拔你管子？~~~）

先思考个问题：

为什么连浪漫自由主义巅峰的三和大神，也愿意去流水线干上一天？

因为他能明确预知：

干完这一天，就能玩三天。

所以在生产线上的每个小时，都无非是让你离这个奖励更进一步。

这是大脑的第一重奖励机制：多巴胺。

多巴胺的本质是奖励，更确切地说是期待奖励，而不是直接提供快乐。

那我们可以怎么做？

明确你想要通过运动锻炼，来达到什么目标，排解压力？提升健康？改善形体？增强力量？还是，增强某些特定的运动表现？

每种运动都有其独特的价值，这同时也意味着，如果你的主目标，与这些运动的独特价值并不契合，那么就是低效甚至南辕北辙的。

举个例子，如果你想排解压力舒缓情绪，那么瑜伽是非常好的选择，它非常讲究通过呼吸与核心的控制配合，来达到大脑与身体的和谐，这种心灵层面的东西。

可如果你的目的是减脂塑形，那么你偏偏选择了效率极低的路径，明明有其他更高效的手段。

之后呢？

即使你做好了充足的准备功课，确定现在自己选择的路径，就是高效的那条，但是运动锻炼对身体的改善，毕竟是一个比较长期的过程，不可能你练三五天就有立竿见影的变化，那么我们要怎样度过这段开始，也是相对来说最为艰难的时间？

这里就需要大脑的第二重奖励机制：内啡肽，轮到它出场了，它提供的欣快感，主要是“成就感”。

运动锻炼的刺激过程中，本身就能产生一定的内啡肽，比如长跑的“极点”过后，人会感到振奋愉快，很显然，它对运动的强度和时长，有一定要求，如果你每次锻炼都只是在划划水，那么肯定是无法享受到这部分内啡肽的刺激。

按诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼的研究，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，是学习和记忆的相关区域，那么很显然，另一部分的内啡肽，来自学习正确的技术动作，把动作做的越来越熟练，越高效，所得到的反馈。

这才是“坚持锻炼”的终极武器，相比身体的改善，技术动作的学习和进步，是肉眼可见的，从举不起来一根20公斤的奥杆，到举起30公斤，这个变化足以在几天，甚至一两次训练里面就发生（如果你得到正确指导的话），那么这种成就感，已经足够掩盖单调重复所带来的枯燥乏味了。

你可以问问身边的任意一位朋友，规律运动锻炼一年以上的，就从来没有一个人是要逼着自己去“坚持”，只不过他们会善用上述这些手段，来引诱大脑，让它暂时忘却训练的痛苦。

很显然，你的准备工作做的越足，耗费了更多的脑细胞去学习和思考运动锻炼这件事情，就越能找到正确的方法路径，从而享受到它带给你的正向反馈与激励。

老杨你太啰嗦了，就没有简单一点的办法？

跑步还用学？我三岁就会跑了；

举铁还用得着人教？全网都是什么动作练哪块肌肉的视频和动图；

嗯，虽然大脑很好骗，可如果你骗都不愿意花心思去骗它，

那么，祝你幸福。