体重不下降，就是减肥没效果吗？别被体重数字骗了！

笔者的看法是未必。体重不能决定身材的胖瘦，一个体重超过120斤的女孩，很有可能是一个 身材发胖的女孩，也有可能是一个拥有翘臀、马甲线的女孩。

经常撸铁的人，肌肉会比较发达，而体脂率也比较低。而一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3倍，因此，肌肉不占体积，坚持撸铁会让你的体重上升，但是曲线会非常出色。

看一个人身材好不好，我们不能单一地关注体重，而要关注他的体脂率、肌肉含量。同样体重的两个人，肌肉含量多的会显瘦，而脂肪含量多的人会显胖。

因此，减肥期间，体重不下降也不代表你减肥没有效果。因为健身锻炼的过程中，可能身体脂肪分解的过程中，肌肉含量有所提升，你的体重虽然没有变化，但是身材会逐渐变得紧实起来，身体基础代谢值也会逐渐提高。

肌肉是身体的耗能组织，而脂肪属于储能物质，肌肉每天的热量消耗要比脂肪高得多。身体增长一斤肌肉，一天就能多消耗几十大卡的热量。因此，健身的时候多做撸铁训练，是可以提高你的基础代谢值的，也能让你塑造真正的易瘦体质。

减肥的人进行健身锻炼，建议你不要只进行有氧运动。单一的有氧运动时间太长，会造成肌肉流失。因此，我们可以控制有氧运动时间在40分钟以内，这样肌肉分解率会大大下降。与此同时，我们可以加入力量训练来锻炼身体肌群，提升肌肉含量。

我们可以在有氧运动前做一组深蹲、引体向上、卧推、划船、硬拉、双杠臂屈伸等复合动作，强化身体肌群，这样瘦下来后你会发现身材不会过分干瘪，曲线明显变得紧实了起来，魅力值大大提升了哦。

对于没有充足时间进行健身锻炼的人，建议你可以选择有氧无氧运动结合的训练，也就是高强度间歇训练，每次20分钟就能有效锻炼肌群，同时促进脂肪燃脂。

但是，高强度训练并不是人人都可以驾驭得住的，它需要你有强大的心肺功能，不错的运动基础才能坚持下来。对于新手只能先打好基础训练，才能开启高强度间歇训练。

高强度训练项目包括：变速跑、HIIT间歇训练、Tabata训练、拳击等运动，一周3次就能让你获得不错的燃脂塑形效果哦！

最后，你要明白一点，想要通过健身锻炼瘦下来，你一定要坚持2个月以上，不要三天打鱼两天晒网，否则是很难收获好身材的哦！