午睡睡错，会增加疾病风险，我们应该如何正确午睡？

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降的风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

2021年2月，美国麻省总医院在自然子刊自然通信上有一篇学术论文对从基因的角度对午睡进行了研究。该研究发现，人类基因组中有123个与白天午睡相关的区域，以及三种促进午睡的潜在机制。

人类为何需要午睡？该文认为，这至少涉及三个促进午睡的潜在机制：一是睡眠倾向，即有些人天然就比其他人需要更多的睡眠；二是有些人夜间睡眠质量差或者夜间失眠，需要午睡弥补；三是有些人早上起得太早，午间需要补觉。这一行为受到基因的驱动。

午睡超过45分钟，代谢综合征风险显著增加

中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究提示，对于无焦虑或者抑郁等情绪症状者，且夜间睡眠≥8小时者，如果午睡时间超过90分钟，代谢综合症（肥胖、高血压、高甘油三酯血症、高尿酸、高血胰岛素）风险明显增加。

这项涵盖5129名成年人的研究表明，午睡对健康有益。但不意味着越长越好，如果午睡时间15分钟，代谢综合征的风险最低，15-45钟时，代谢综合征风险仅仅轻度增高，午睡超过45分钟后，代谢综合征风险显著增加。

进一步分析发现，午睡超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖上升、甘油三酯上升的风险分别增加了55%、59%和48%。记住：午休虽然必要，但时间太长反而有害健康，一般15-30分钟足矣，最长也不要超过1小时！

我国中医认为，子午觉有益健康。子觉指的是晚上23点-1点睡觉，午觉指的是11点到13点睡觉。子时大睡午时小歇有益健康。午睡时间多少合适：不超过30分钟。

正确午睡，有四大好处

随着生活节奏的加快，在忙碌了一个上午之后，中午睡个午觉对于上班族来说真的很有必要。午睡的好处多多，总结下来有如下几个方面：

其一，降低心脏疾病的风险。上午的紧张工作使得心脏处于高压状态，长时间的这种高压状态自然会加大心脏损伤，加大心脏疾病发生的风险。有研究数据表明，经常有午睡习惯的人患心脏疾病以及死于心脏疾病的概率明显下降；

其二，午睡可以改善人的认知能力。午睡对大脑是一种很好的休息方式，可以提高工作效率，改善记忆力。宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；

其三，午睡可以有效降低血压。午睡可以有效降低人体压力激素水平。道理很简单，在整个睡眠过程之中，大脑的血液需求比较低，身体血压自然会下调；

其四，午睡可以提高身体的免疫能力。之所以提高免疫能力主要在于午睡可以有效刺激我们身体里的淋巴细胞，从而提高免疫细胞的活性。

午睡要注意哪些，最后一点要谨记

除此之外，午睡还有如下注意事项：

注意事项之一，不要吃了午饭马上休息。道理很简单，刚刚吃过午饭体内大量血液流入胃部，马上入睡会导致大脑供血不足。此外午后即睡由于大量食物积聚在胃部，此时平躺会诱发胃内食物反流，不利于食物的消化以及可能会造成食道的损伤。因此，比较靠谱的方式是餐后溜达十几分钟后再午休。

注意事项之二，切勿趴着午睡。这样的睡姿非常不利于身体健康。一方面这样的睡姿造成颈部前倾，这刚好与颈椎的生理弯曲相反，天长日久会导致颈部疲劳，诱发颈椎病。

此外，趴着睡午觉还会影响呼吸系统和循环系统以及神经传导，午觉醒来之后感到头晕、眼花、耳鸣和肢体麻木，根本达不到休息的目的，反而会更加疲惫。因此在办公室准备一个折叠床十分必要。

注意事项之三，午睡的时间不要太迟。有些人会在下午4-5点感到困倦，假如此时选择午睡一会，会对机体生物钟带来干扰，午觉睡得晚醒的往往也晚，晚上自然入睡变晚，这会形成恶性循环。

特别提醒：失眠的人不适合午睡！假如一个人晚上睡眠有障碍，如入睡困难或者晚上长时间睡不着，这绝对不能午睡，否则会加重失眠。切记。