广东队十冠功成，可易建联却跟腱受伤。球迷：喜忧参半！！
万众瞩目的2019-2020CBA总决赛终于落下了帷幕，广东东莞银行队以123比115战胜辽宁本钢队，从而以2比1的总比分夺得冠军。这也是广东队历史上第十次捧起CBA冠军奖杯。在总决赛的过程中，阿联突然倒地，最后确诊为跟腱断裂，据媒体报道,阿联这次受伤可能无缘本届奥运会男篮落选赛。对于球迷们来说，这无疑是一个喜忧参半的消息。
关于跟腱
跟腱又称之为阿基里斯腱，它是腓肠肌和比目鱼肌肌腱的延伸和增厚，也是人体最粗、最大的肌腱之一。一般非暴力的情况下，跟腱是很难断裂的，所以平常很多人是不会太关注它的，更不会去刻意训练它。但是，对于职业运动员来说，这是一个受伤的高风险区域，特别是球类和田径类运动员，他们经常会受到跟腱发炎和断裂所带来的困扰。
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跟腱是怎么断裂的呢？
我们来看下面的动图，阿联是怎么受伤的？阿联在两罚中一的投篮之后，起跳抢球，在没有对抗的情况下，突然就倒地了，最后被确诊为跟腱断裂。
在运动过程中，跟腱急性断裂是一种常见的软组织损伤。按理说，肌腱应该是可以承受很大力量的，可为什么阿联稍微一跳它就断裂了呢？那是因为肌腱对速度非常敏感，当腓肠肌和比目鱼肌突然产生加速或减速的收缩时（向心或离心），就可以造成它的断裂。跟腱完全断裂的感觉就像突然被别人用棒子猛烈地击打了一下，并且伴随着剧烈的疼痛和撕裂声，小腿肌肉也会反射性地收缩在一起。
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跟腱断裂后怎么办？
跟腱完全断裂后可以触摸到明显缺损的部分。而且，它会直接影响踝关节的功能，比如勾脚背和绷脚背的动作明显无力。断裂之后，足部千万不能承重， 应马上进行冰敷和足踝的固定，然后去医院。
对于职业运动员来说，跟腱急性断裂，医生一般都会建议他进行手术治疗。手术治疗后，跟腱断裂的再发生率比较低。但手术处理也有伤口不闭合、感染和神经受伤等风险。
跟腱术后康复训练
康复训练一定要在没有疼痛的情况下进行，特别是受伤一侧足部的承重训练。而且在给腓肠肌和比目鱼肌施加阻力或拉伸时，一定要谨慎操作，防止跟腱再次断裂。
01
增加踝关节背屈的角度
跟腱断裂后，勾脚背的动作角度会明显受限。我们要增强踝关节的功能，就必须要增加踝背屈（勾脚背）的角度。
首先在足部非承重的状态下用伸展带或毛巾进行牵拉，而且牵拉的角度不要太大，循序渐进地进行。
有了较好的恢复后，可以采用坐姿的方式，进行上述牵拉。然后再慢慢进阶到双脚站立的姿势。
一般在术后12~16周，就可以再进阶一步训练。可以将双脚脚后跟置于阶梯边缘，进行牵拉，熟练之后，可以采用单脚的方式进行牵拉。
02
足踝的抗阻力训练
抗阻力训练也是要从非承重的状态进阶到承重状态，练习一定要在没有疼痛的情况下进行。
坐姿，将跟腱断裂侧的脚踝垫高，进行非承重状态下的勾脚背和绷脚背练习。
坐姿，脚趾根部踩于墙面，前脚掌固定不动，再进行勾脚背和绷脚背的动作。
使用弹力带，稍微增加阻力，做勾脚背和绷脚背的对抗训练。（如下图）
有了一定恢复之后，进行自重对抗训练。先做坐姿的踝关节提踵训练（脚后跟抬起—下降）。然后慢慢进阶到双脚站姿提踵，有了一定的肌力之后，再进行站姿单脚提踵。
03
足踝增强式训练
一般在术后16周，跟腱恢复得比较好的情况下，就可以开始进行增强式训练。为了防止训练过程中跟腱再次出现损伤，建议踝关节周围贴上肌效贴之后，再训练。
脚踝可以承重训练后，用弹力带进行抗阻力行走或对抗弹力带后退训练，以此强化踝背屈和跖屈的肌力。
进行一些跳跃类的训练，可以从简单的双脚跳开始，慢慢进阶到单脚跳。但要注意正确的着地方式，要让脚尖先着地，膝关节微屈，形成一个缓冲。
用敏捷梯或栏架进行一些敏捷性的训练，但一定要注意动作的难度，先从基础开始，不可急于求成。
当然，除了上述的训练方式，还有足的内、外翻训练、稳定性训练以及平衡训练都是至关重要的。不仅如此，在日常生活中，还要建立一个正确对称的步态姿势。否则，就很容易造成日后一系列的体态问题。
以上训练不能代替任何医疗手段，请酌情参考
最后也祝阿联早日康复，重返球场！