减肥时，如何能有效提升基础代谢？其实，它是一个伪命题

如果你正在减肥，还不知道“基础代谢”这个概念，可要吃大亏的。

所谓减肥，就是消耗多余热量，其公式是这样的。

摄入的热量－基础代谢－消耗的热量=燃烧的热量

摄入热量很简单，就是我们的进食行为。

而消耗的能量，这里具体指运动，若你一点都不运动，则可以把这个视为0。

基础代谢，则是指一个人什么都不做，就是生存呼吸所要消耗的热量。

因此，只要摄入量小，基础代谢和消耗热量高的话，其燃烧的热量也会相应的高，减肥也就是这个原理。

摄入量减少很好控制，合理饮食，减少进食量，选择低脂低热量的食物就可以了。

而消耗的热量也很好控制，运动、运动还是运动，通过运动，能够达到高效燃脂的效果。

那么最不好控制的便是基础代谢，基础代谢的数值因人而异，跟身材、年龄、肌肉含量、性别等多种因素有关。但若是能够提高基础代谢，轻松“躺瘦”也是很享受的事。

因此，有不少减肥人士在运动、合理饮食的同时，还在想尽办法的提高基础代谢如锻炼肌肉、喝咖啡、吃辣椒等等。

但事实上，基础代谢受到多种因素影响，其效果多数是微乎其微，就好像如果我能锻炼出肌肉，我还会胖？我天天喝咖啡喝到心慌，靠心脏“燃烧”多余热量好像不靠谱？吃辣椒虽好，但屁股有点受不了？男性的基础代谢比女性要高，难不成我要去做个变性手术？

综上所述，想要提升基础代谢，基本上是一件很难的事情。

因此，不要老想着如何通过提高基础代谢来达到提升减肥效率的成果了。

减肥这件事真的很单一，坚持高效率的燃脂运动，坚持合理饮食配比，减肥是真的没有捷径。