精准打破不同胸肌的弱点——中胸沟无立体感！！
前段时间小鱼推送了《精准打破不同胸肌的弱点——下胸不饱满》《精准打破不同胸肌的弱点——上胸不饱满！！》，今天和大家一起聊聊《中胸沟无立体感》的问题。
中胸沟，突出了男性胸肌的厚度和胸型，更具有欣赏的欲望和触摸的悸动。
小鱼认为，标准立体感及强的中胸沟应该是：窄、直、深，宛如一条线，两侧的胸肌厚度与整个胸肌相一致，这才是男性完美胸肌的体现。
要想有效的训练中胸沟，双手的距离要足够靠近，要增加肩内收的幅度，所以比起宽握杠铃胸推，窄握则能动用更多的内侧胸肌，因此，对训练中胸沟来说，比起杠铃来说，哑铃更能自由的发挥内收的幅度。
推荐四个训练中胸沟动作，加到你日常训练中去，这样，距离你拥有立体感及强的中胸沟就不远了
采用窄距、对握增加肩内收的幅度，让胸部内侧更有感觉，在动作的顶端充分挤压胸肌，这样针对目标肌肉增加持续的紧张感，更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血，增加肌肉，刺激中胸沟。
也被称做万斯推胸，此动作可采用站姿或卧姿，站姿相对于卧姿来说更为安全，但小鱼认为卧姿更有感觉，更能孤立的刺激中胸沟。
也称蝶机飞鸟，它的优势是：加在胸肌上的张力是恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于采取"桥"式动作，并使双肘（或双手）相触，故动作幅度可更大，安全性更好。此动作对整个中胸沟都有很强的刺激作用，而且还有一个更大的优势，就是可以雕塑胸肌线条。
做这个动作时，不要做大重量，原因是动作与拉索长度有关，显得很“活”，不太容易控制，以免肩部受伤。
动作特点是：收缩感强烈，绳索时刻给肌肉束施加外力。可以采用高位，中位（平行），低位，三个位置，且角度不同对肌肉刺激也不同；动作时，负重不用太大，即可获得极佳的泵感；对肩关节压力还较小；在动作的底端，除双手相对的态势外，双手还可以越过中线，形成相互交叉的态势，不要小觑这一细微的变化它可以给中胸沟更大的刺激，