“每天要喝八杯水!”确实如此吗?
生病了,多喝水;想减肥,多喝水;招待客人,请喝水......喝水已经成为日常生活中必不可少的动作。
“不仅要喝水,每天还要喝八杯”
这句话,你应该也听过很多遍了。其实每天喝八杯水,并不是说一定要准确八杯,提出这个说法,也只是为了提醒大家记得及时补水,不要等到身体觉得渴了才去喝。
根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每日应饮水1.5-1.7升水,按照我们平日用的正常马克杯,大概六杯左右就能满足这个量。
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不过,具体喝几杯其实不是重点,只要身体需要,想喝你可以适当多喝点。
七、八月酷暑中的我们,每天比平时多消耗20%的水分。这也意味着,在这样的季节里,补水成为了当务之急,我们更需提醒自己及时、正确地补水。
如何判断自己是否缺水?
人体缺水时,会发出很多信号,也会引起疾病。但是如果等到疾病信号出现,对健康的损害就大了。
日常生活中,除了口渴信号以外,健康的人可以通过排泄情况判断是否缺水。
首先看尿液颜色:尿液颜色正常应该是淡黄色,如果颜色太深就必须多补充水分。
此外,由于多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。因此,如果出现便秘,就说明摄取水分不足。
夏季补水妙招
除了喝水,蔬菜水果也能补充水分,研究显示,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300-400毫升水分。
例如冬瓜、西红柿、黄瓜、奇异果、西瓜、梨和柚子等有很好的补水、润燥、生津作用。它们不但能够增加水分的摄入,还有利于维生素的补充。
喝水的好处细细数
01
对于我们来说,喝水的好处是显而易见的,它可以促进新陈代谢和血液循环,对皮肤保湿润泽,缓解便秘,预防肾结石等。
02
喝水有利尿功能,可以使输尿管、膀胱流畅,防止结石发生和细菌感染。大量饮水对有尿结石、膀胱炎等泌尿系统炎症的人有辅助治疗作用。
03
另外,支气管哮喘患者通过呼吸道丢失水分,腹泻患者通过消化道丢失水分,也应该适当多喝水。患痛风的人可以补充苏打水,借它中和尿酸,减轻病痛。
04
在这里要特别提醒正在减肥的朋友,饭前半小时多喝水,有利于降低食欲、控制食量。
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关于喝水的一些常识科普
01 喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水吗?
蜂蜜水、淡盐水、矿泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能补充水分,但是白开水是性价比最高的选择。
02 早上起来喝一杯水可以排毒?
其实身体并没有“排毒”这个概念,但早起喝一杯水确实能补充夜间流失的水分,也可以让你早起后感觉更清醒。
03 隔夜水不能喝?反复烧开的水不能喝?
这两种说法相信大家都有所耳闻,但事实上,它们都能喝。不过,虽然隔夜的白开水对人体无碍,但是喝隔夜的茶水对健康确实不利。因为被茶叶长时间浸泡后的水会产生氧化物质,可能会引起腹泻。
04 喝热水比喝凉水要好?
这又是广为流传的一种说法,很多人刚泡好一壶热茶就迫不及待地一口喝下,这种行为很不健康。
在世界卫生组织在致癌物分类中,把65℃以上的热饮列为2A级,它会大幅增加患食道癌和喉癌的风险。从健康的角度出发,过热和过凉的水都不建议饮用,最好喝30°C-40°C的温水。
有些朋友可能平时工作很忙,又或者一直没有养成按时喝水的习惯,这个时候就应该使用华为运动健康APP里面提醒喝水的功能啦。打开华为运动健康APP—健康—健康生活即可找到。
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在里面你可以设定自己一天的喝水量,然后设置开始喝水的时间和停止喝水的时间,在这段时间内华为运动健康APP会主动来提醒你。
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还记得前段时间很火的“三点几饮茶先啦”的蜀黍吗?现在华为运动健康APP就可以承担这个“提醒喝水小助手”的角色了!欢迎体验~
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你平时一天大概喝多少水?
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