你自控力不强的N个原因

文/冯冠军 微信公号“快乐思考”

每个人都想变得更好，也希望能在社会上与人联结得更好，因此大脑进化出自控力或意志力，以使我们能够期待想要的目标或愿望。然而这并不容易，愿望十之八九要落空。痛心的是往往不是能力不够，而是会有一百种理由放弃，对此我们却似乎无能为力。

在让自己变得更好的自控力挑战路上，你曾经因为这样的理由而放弃过吗？

因为坚持锻炼了几次，要奖励下自己，于是下次就不去锻炼了；

因为这两天没锻炼，心想反正也中断了，于是就不再锻炼了；

因为下了一个非常非常大的“明天保证去锻炼”的决定，所以今天就心安理得地不用锻炼了，但明天也没去；

因为身边的人也没怎么锻炼，自己又何必费那老劲呢，于是放弃；

因为最近有事挺闹心，情绪比较低落，就不锻炼了；

……

（“锻炼”两字可以替换成任何你想要挑战的目标。比如“戒烟”、“戒酒”、“减肥”、“阅读”、“学习”、“省钱”等等。）

或许你曾经历过一种情况，甚至这些情况都经历过。现在是时候跟这些障碍做个了断了。正如我们所看到的那样，导致自控力挑战失败的原因太多太多：因为做得好会放弃，因为没做好也会放弃，因为明天保证做会放弃，因为受别人影响会放弃，因为情绪低落会放弃，等等，等等。我们似乎已太熟悉这种不断地做计划、定目标，然后中途放弃的模式了。

静心反思：自控力之所以屡屡失控，会不会是因为没搞清楚什么是自控力？会不会是因为每次都不清楚失败的原因？当清楚了自控力是什么，当清楚了每次自控力挑战失败的原因，我们就可能避免同样的错误重复犯，才有可能不断地增强自身的自控力。

增强自控力小贴士

1.自控力是“我要做”、“我不要”、和“我想要”这三种力量，它们协同努力，让我们变成更好的自己。有了自控力，我们才具备了抑制冲动的能力，成为了真正的人。自控力的挑战实际上就是两个自我的对抗：当下冲动的自我和未来更好的自我之间的对抗。

2.当因为前几天坚持得不错而要以中断目标做为奖励自己的时候，我们要忘掉自己的进步，而要停下来想一想自己真正的目标是什么。就不会出现“因为这几天没喝酒，所以要奖励自己喝酒”这种莫名其妙地违背目标的事情了。

3.当自控力挑战失败的时候，人们往往会责备自己，以为越痛恨自己越能增强自控力，但往往事与愿违。每个人都会犯错误，都会遭遇挫折，自我谅解反而要比自我批评更能增强自控力。“坚持不是没有中断，而是现在还在做”。

4.期待明天的自己和今天的自己会有很大不同，往往要失望的。因此要把你今天做的每一个决定都看成是对今后每天的承诺。不要问自己“我今天先不锻炼了？”，而要问自己“我是不是一年里每天都不锻炼了？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

5.当发现自己很容易因为别人的影响而使挑战失败时，最好在每天刚开始的时候，花点时间多想一想自己的目标。再看到别人吃蛋糕的时候，想到自己减肥的目标，就不太容易放弃。或者事先选个自控力强人做为榜样，每当要放弃的时侯，就想想他会怎么做？当然大家集体去改变，要比自己单独改变效果更好。

6.当因为情绪低落要减压时，人们往往诉诸购物、喝酒等方法，但通常并不奏效。所谓举杯浇愁愁更愁，购物一时爽过却又会陷入又多花钱的自责当中。其实更有效的解压方法是以下几种：比如锻炼身体、听听音乐、花时间和家人朋友在一起、外出散步、冥想或做瑜伽等。或者也可去购物，但不妨把卡或钱放在家里，于是既可享受挑选物品的乐趣，又没有胡乱花钱之痛。

……

很难有适合所有人的方法，但一定会有适合自己的方法，不断去尝试，收集自己的数据，总结自己的方法并分享出去，相信自控力会不经意间增强许多。

人们不停地在追逐功名利禄，但并没有从中得到更多的快乐，为什么就是停不下来？

人人都会老去，但为什么宁可月月光，也不愿意为未来的的自己多点储备？

为什么想着省线，看到打折商品眼就发光，结果剁手声中反而花了更多的钱？

为什么越是禁书越抢手，越是禁止做的事情越想去做？