最容易的秋季经络养生法 人人都可以学会

选自学苑出版社新书《四季调摄明理》

秋季类应于肺，其保养的经脉包括手太阴肺经和手阳明大肠经及按揉相应的穴位。

（一）手太阴肺经的循行

起于中脘部，下行至脐（水分穴）络于大肠，复返向上沿胃上口，过横膈膜，直属于肺，上至气管、喉咙，沿锁骨横行至腋下（中府、云门二穴），沿上肢内侧前缘下行，至肘中，沿前臂内侧桡骨边缘进入寸口，经大鱼际部，至拇指桡侧尖端（少商穴）。

分支，从腕后（列缺穴）分出，前行至食指桡侧尖端（商阳穴），与手阳明大肠经相接。

图1 手太阴肺经循行

（二）手阳明大肠经的循行

起自食指桡侧端(商阳穴)，过经手背行于上肢伸侧前缘，上肩，至肩关节前缘，向后会于督脉在大椎穴处，再向前下行入锁骨上窝(缺盆)，入胸腔络肺，通过膈肌下行，入属大肠。

分支，从锁骨上窝上行，经颈部至面颊，入下齿中，回出夹口两旁，左右交叉于人中，至对侧鼻翼旁，于迎香穴处与足阳明胃经相接。

图2 手阳明大肠经循行

（三）拍打方法

手太阴肺经和手阳明大肠经分别循行与上肢内外两个侧面的前缘，分别左右内外，从上至下，从下至上进行叩击或拍打四到八个八拍即可。

拍胸：胸部是心肺所在之处，拍打此处有促进心肺振奋心肺，促进气血流通的功能，五指并拢，掌心向内，双手同时拍打胸部50-100次。

（四）秋季按摩重“养肺”

秋季养生重点在“养肺”，因为“秋三月，肺气旺”。秋季不但肺气旺，也是肺脏最易被侵犯的时节，使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季养生的基本方法。在日常生活中可以通过拍打按摩穴位，达到养肺防燥的目的。

1.承浆穴

位于人体的前正中线，嘴唇下凹处。

具体方法：以食指用力压揉，即可感觉口腔内唾液的分泌量会增加。此法不仅可以预防秋燥，而且长期坚持，可使老人面色红润。本法简捷实用，不受时间、场所的影响，可以作为长期保健的方法随时应用。

2.天突穴

位于人体的前正中线，胸骨上窝中央，属于任脉的穴位。按摩此穴可有效预防和缓解肺部疾病，例如咳嗽、哮喘等。

具体方法：每天用手指揉按，随时可以操作，每次2～3分钟。

图3 承浆和天突穴

3.鱼际穴

图4 鱼际穴

位于第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处，是手太阴肺经的荥穴。按摩此穴可缓解咳嗽、咽干、咽喉肿痛，口干舌燥等；并对因过度使用电子产品造成的“鼠标指”有很好的治疗作用。

具体方法：两侧鱼际每天不拘时地掐揉3分钟左右即可。

4.曲池穴

图5 曲池穴

位于肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点，是手阳明大肠经的合穴，有很好的清热作用。

具体方法：每天按揉两侧穴位5分钟即可，需要每天坚持按揉。

5.迎香穴

图6 迎香穴

位于鼻翼外缘中点旁开约0.5寸，是手阳明大肠经的穴位。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。

具体方法：两手中指或食指指肚，顺时针、逆时针各揉搓50次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

（二）秋季按摩“益脾胃”

中医五行理论中肺属金，脾胃属土，中医治疗肺脏疾病有“培土生金”的方法。要解决肺部的问题就应该先补益它的“母脏”脾胃，所以秋季穴位养生要注意照顾好脾胃，养肺要先增强脾胃的功能。

1.足三里穴

足三里是人体的“强壮穴”，可增强脾胃功能，预防感冒。

具体方法：用一手拇指，用力点按对侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。

2.中脘

位于腹中线，肚脐上4寸，即胸骨下端凹陷与肚脐连线的中点，按摩此穴，有健脾和胃，消食和中之效。

具体做法：用掌跟按揉，每日1～2次，每次100～300下。