国民健康饮水标准，小主千岁帮助国人养成正确的饮水习惯！
水，乃生命之源。
人体中的水分约占人体重的65—75%。而饮水，更是人类本能之一，人类每天流失约2-3升水，经由出汗、排尿、呼吸排出，饮水就是补充人体流失的体液，维持体内水分平衡。
2007年7月1日，由国家标准委和卫生部联合发布的《生活饮用水卫生标准》中的饮用水标准，在水的安全层面确立了标准，保证用水健康、用水安全。
而在饮水方法上，国内缺乏被公共认知、具备权威性的标准。
“口渴才是信号，等口渴了再喝水” “运动后多喝水” “一天八杯水”……
在网络上进行搜索，所谓的“饮水方法”标准不一，甚至对健康有害的“饮水方法”被大众广泛传播。由于缺乏饮水方法的标准，国人们遇到该种情况只能选择“宁可信其有，不可信其无”。
小主千岁作为健康饮水的倡导者，查阅大量权威性文献、资料作为参考，提出以下【国民健康饮水标准】，帮助国人养成正确的饮水习惯，倡导国人安全、健康饮水。
小主千岁
国民健康饮水标准
水分摄入量标准
每日水分摄入量：3升
清代名医陈修园著作《医学三字经》提出“长沙论，叹高坚，存津液，是真诠”。“存津液，是真诠”就表明了津液水平是影响健康状态的重要因素。
美国医学博士，国际知名研究员，盘尼西林发现者&诺贝尔获得者亚历山大·佛莱明的学生，毕生致力于水的治疗作用研究的研究者——F·巴特曼于《水是最好的药》书中指出，人体每天总共需要4升左右的水分。
F·巴特曼博士著作 《水是最好的药》
全美国第一医学中心梅奥医学中心附属研究会——梅奥医学教育和研究基金会《营养和健康饮食》中指出每日建议水分补充量：男士3.7升，女士2.7升。
荷兰圣安东尼斯医院 A-J蒙哥马利博士&莱顿大学医学中心 AE蒙哥马利教授于NTVG的发言指出，成年人每日损失水分：1.45升-2.8升。
汇聚科学、设计、文学、医学等各领域佼佼者，被公认为世界最高水准的演讲——美国TED演讲在饮水专题中指出，推荐水分日常摄入量：男性2.5-3.7升，女性2-2.7升。
TED演讲视频
参考文献：
长沙论，叹高坚，存津液，是真诠。
——清朝医学家·陈修园《医学三字经》
一般来说，人体每天总共需要4升左右的水分。
——美国医学博士，国际知名研究员，盘尼西林发现者&诺贝尔获得者亚历山大·佛莱明的学生，毕生致力于水的治疗作用研究的研究者，F·巴特曼《水是最好的药》
The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine determined that an adequate daily fluid intake is:
About 15.5 cups (3.7 liters) of fluids for men
About 11.5 cups (2.7 liters) of fluids a day for women.
——美国梅奥医学教育和研究基金会《营养和健康饮食》
Adults lose between 1450 to 2800 ml each day from insensible (immeasurable) and sensible (measurable) losses (Dudek, 2001)
——荷兰圣安东尼斯医院A-J蒙哥马利博士&莱顿大学医学中心AE蒙哥马利教授于NTVG的发言
水分推荐日常摄入量是，男人2.5-3.7L，女人2-2.7L。
——汇聚科学、设计、文学、医学等各领域佼佼者，被公认为世界最高水准的演讲，美国TED演讲
饮用温度标准
入口温度：55°C
《黄帝内经》中提出“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也”，意即过热或过冷的水均不可饮用，坚持饮用冷热适中的水，将减少生病的几率。
东晋著名学者张湛著作《养生要集》提出“凡煮水饮之，重病无缘得深也”，说明饮用热水对身体健康有益。
国际卫生组织WHO下属国际癌症研究机构IARC提出“饮用 65°C 以上的热饮，有致癌风险”，不可饮用过热的水。
参考文献：
食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。
——《黄帝内经·灵枢·师传篇》
凡煮水饮之，众病无缘得生也。
——东晋学者·张湛《养生要集》
根据世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构（IARC）发布的一项报告中，明确表示，饮用 65°C 以上的热饮，有致癌风险！
——WHO（世界卫生组织）下属IARC（国际癌症研究机构）·媒体中心IARC新闻
水分补充时间与饮用方式标准
水分补充时间与饮用方式：多次少量，小口热饮，勿等口渴时单次大量补充水分。补充水分应饮用水、热茶、花茶等天然饮品。
每天饮水应平均分布于各时间段。短时间内大量饮水，水会在人体体内滞留过多，超过正常体液水量，水与电解质比例失常将出现低钠症。东汉著名医学家张仲景于《伤寒杂病论》一书中指出，“欲得饮水者，少少与饮之”，饮水需少量饮用。
美国医学博士F·巴特曼著作《水是最好的药》中指出，若未及时补充水分，在口渴之前体液将凝缩、粘稠，细胞内的水失去携带运输能量特性，若此时大量饮水，身体无法及时吸收大量水分，易引起体内水与电解质失衡。水分需定期补充，误等口渴时再去补充水分。
补充水分应饮用水、热茶、花茶等天然饮品。勿饮用低于口腔温度的饮品以及含酒精、添加剂等化工原料勾兑的饮品。
参考文献：
欲得饮水者，少少与饮之。
——张仲景《伤寒杂病论》
如果我们没有给身体及时供应水分，在我们感到干渴之前，体液就会凝缩和粘稠，这样，细胞内的水就会失去携带和运输能量的特性，因此，我们应该及时预防脱水，而不是等到时候补救。
——美国医学博士，国际知名研究员，盘尼西林发现者&诺贝尔获得者亚历山大·佛莱明的学生，毕生致力于水的治疗作用研究的研究者，F·巴特曼《水是最好的药》
脱水情况判断标准
脱水情况判断：随时根据自身尿液颜色判断是否需要额外补充水分，颜色深说明需及时补充水分。
美国医学博士F·巴特曼著作《水是最好的药》指出，尿液颜色可作为判断人体脱水情况的指标，尿液颜色越深代表饮水量不足，颜色越浅证明饮水量充足。
世界最著名医疗机构—克利夫兰诊所于其官网 ·健康图书馆版块指出，确保正确补充水分的方式为检查尿液，颜色清晰则饮水充足，颜色过深则需要补充水分。
参考文献：
尿液颜色可以作为是否脱水的指标。
——美国医学博士，国际知名研究员，盘尼西林发现者&诺贝尔获得者亚历山大·佛莱明的学生，毕生致力于水的治疗作用研究的研究者，F·巴特曼《水是最好的药》
One way to make sure you are properly hydrated is to check your urine. If it's clear, pale or straw-colored, it's OK. If it's darker than that, keep drinking!
——世界最著名医疗机构 克利夫兰诊所·健康图书馆
特殊情况下水分补充标准
特殊情况下水分补充：剧烈运动后应分多次小口补充水分，高温、出汗时适当增加水分摄入量。
剧烈运动后体内水分与电解质含量降低，过量饮水导致肠胃负担过大、体内电解质失衡，运动后根据运动激烈程度适当少量补充水分。
出汗排出水分较多，适当补充水分保持体内盐水平衡，避免脱水。
夏季高温天气，易损失体内水分，水分摄入量根据出汗情况增加0.5-1.5升。
标准适用人群
以上标准适用于身体健康的成年人。
婴幼儿、老年人、孕妇或患有疾病等特殊情况的人群，请在医生指导下饮水。
本文参考文献：
张仲景《伤寒杂病论》
《黄帝内经·灵枢·师传》
清代医学家·陈修园《医学三字经》
东晋学者·张湛《养生要集》
美国医学博士，国际知名研究员，盘尼西林发现者&诺贝尔获得者亚历山大·佛莱明的学生，毕生致力于水的治疗作用研究的研究者，F·巴特曼《水是最好的药》
WHO（世界卫生组织）下属IARC（国际癌症研究机构）·媒体中心IARC新闻
美国TED大会 《“多喝水”是最真挚的关爱》
美国梅奥医学教育和研究基金会《营养和健康饮食》
荷兰圣安东尼斯医院A-J蒙哥马利博士&莱顿大学医学中心AE蒙哥马利教授于NTVG的发言
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