立冬了，天渐冷！不管你有多牛，冬季打球也得按这七步来！

7日7时14分，迎来立冬节气

立者，始也，水始冰，地渐冻

冬者，终也，叶凋零，万物藏

日照持续缩短，太阳高度越来越低

告别春的微风、夏的蝉鸣、秋的瓜果

天地间充盈初寒之气，立冬来也

对于大部分喜欢打乒乓球的人来说，经常犯的致命错误就是缺乏热身了。那么，我们究竟为什么要热身？

这是因为，肌肉是由胶原蛋白组成的，既然是胶质，就会有一定的粘性，这个粘性有个很奇怪的特点，就是和温度是负相关。欢迎您支持关注哈尔滨好乒乓公众号，也就是说，当外界温度越低的时候，肌肉的粘性就越大。

因此，如果在冬天开始打乒乓球的时候，肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果不做热身，那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。

一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。

热身有哪些好处？

避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

打乒乓球前，该如何热身？

1.思想重视。很多人认为打乒乓球是不会受伤的，其实则不然，在开始打之前，我们还是要简单做一些运动为好的，这样让全身的关节都是可以运动起来的。

2.脱衣指南。冬天一开始穿衣服满多了，千万别一下子脱光，可以在小范围内，慢跑几圈，又或者做一些基本功的练习，慢慢热身，才把衣服脱掉。

3.头部。在乒乓球运动之前，对于头部的运动热身，我们最好就是可以向四周来回的伸展的，然后再慢慢的收回。

4.上肢和肩部。对于上肢来说我们可以好好的活动下手腕的，来回的前后甩动，对于胳膊也是同样如此，肩部也是同样带动起来。

5.腰部。因为在打乒乓球的时候是要用的腰部的力量的，当然我说的是有点水平的乒乓球爱好者，他们打球大都在腰上用力，那么就是双手来叉腰，然后把腿部作为中心轴的，围绕着身体去转动的。

6.腿部膝部。腿部的热身一般就是一个腿伸直，然后另一只腿小腿弯曲，然后做下压的动作。对于膝盖来说，我们就是扶着乒乓球桌，做下蹲动作的。

7.脚腕。在打乒乓球的时候很容易造成脚腕的受伤的，所以说脚腕在运动之前最好要运动热身，最简单的做法就是用脚尖来触地，然后来画圆动作的。

打乒乓球肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。所以，七步热身法，冬天打乒乓球的球友们，一定要Get起来哦！