视频网络课 | 呼吸的韵律，芳香健康的深呼吸方法

我们每天都在呼吸，你有觉察过自己的呼吸吗？

你的呼吸是深？是浅？是快？

是慢？是顺畅？还是有点憋着？

是的，我们一直在呼吸，却很少觉察过。

假如我们不呼吸了，那生命也会终止。

然而你可能不知道，我们平时的呼吸仅仅是维持物理身体的需要，这个呼吸并未到达我们的身体各个器官的内部。

而深入呼吸，有很多不可预见的“疗愈之力”，经由腹式呼吸，去到静心，去到身体的疗愈。

一个自我小测试

呼吸时，分别将自己的两只手放在胸部与腹部感受一下：

如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，那么就说明您的呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

大多数人是用浅呼吸( 胸式呼吸 ) ，只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉积著旧空气，氧气不能充分的被输送到身体各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，形成很多慢性疾病。

腹式呼吸原则与好处

1. 腹式呼吸的原则

原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，

在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩↓

（腹式呼吸是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会鼓胀，吐气时横膈膜将会比平时上升，因此可以进行深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳）。

2. 腹式呼吸的好处

第一

能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下方的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，改善心肺功能。

第二

可以按摩内脏，改善腹部脏器的功能，改善脾胃功能，促进胆汁分泌，可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第三

有效消除腹部多余的脂肪，紧实腹部肌肉。

第四

缓解焦躁的情绪（有情绪时深呼吸3次）。

第五

提升大脑专注力，激发灵感（腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下，就大脑生理而言，就是 α 波最容易出现的时候）。

呼吸与精油

1. 在人类的五种感官知觉中，嗅觉与情绪的链接是最古老深切的，精油的芳香分子可以透过我们的嗅觉进入大脑边缘系统、影响大脑机制，是立即产生作用的，可能是提振精神、也可能是放松、包括可以释放压抑很久的情绪，影响我们身心灵整体的一个状态，可以同时调整你的整个情绪感受。

2. 透过嗅觉，精油的芳香分子可以透由我们的肺泡进入肺部呼吸道，借由我们的肺泡进行一个气体交换，再进入到我们的血液循环，所以本身对呼吸系统就有非常大的帮助。

3. 通过缓慢而深长的腹式呼吸，借由植物精油的能量做一次深度的身心疗愈。

深、深、深呼吸课程内容

一

--- 腹式呼吸的方法

吸气：

可以是坐姿或仰卧，一只手放在腹部，放松全身，先自然呼吸，然后吸气时最大程度地向外扩张腹部，使腹部鼓起、胸部保持不动。

呼气：

呼气时腹部自然凹进去，最大程度的向内收缩腹部，把所有废气排出，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。（正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500ml空气）

二

--- 注意要点

1. 无论是吸气还是呼气都要尽量达到“极限”，腹部也要相应胀大和收缩到“极限”。

2. 呼吸要深长而缓慢，切勿吸气后快速呼气。

3. 用鼻呼吸而不用口。

4. 一呼一吸掌握在 15 秒种左右。

即深吸气 3—5 秒，屏息 2 秒，然后慢呼气 3—5 秒，屏息 2秒。

每次5-10分钟，时间长了做到30分钟最好。（腹部起伏50-100下为宜）

三

--- 深呼吸与身体的结合

很多人的气息很难去到深长，结合肢体的练习有助于去到更深长的呼吸。

※ 行前准备：

1、为自己找一个相对安静和独立的空间

2、准备好尤加利、柠檬、雪松、乳香精油，用于扩香或涂抹

3、穿宽松的衣物

4、切勿用餐过饱

科普小知识

现代医学研究认为，人们在做腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉的毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，增加氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄，对全身器官组织可起到调整和促进作用。

现代医学研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，而隔肌的运动直接影响到肺的通气量，膈肌每下降一厘米，肺的通气量可以增加250ml，坚持腹式呼吸半年，膈肌活动范围增加四厘米，对于肺功能的改善非常大，有效改善老年性肺气肿及其他肺通气障碍的问题。