缓解肩颈僵硬 / 酸痛瑜伽 13 式,你都该试试(含动图)

长时间对着电脑,低头玩手机,玩游戏,会让颈部长期承受压力,增加肩颈部肌肉的负荷,就很有可能形成颈部问题。

肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单的招式,每天只需花上10分钟,就能消除肩颈不适症状。

【缓解肩颈酸痛13式】

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1.脖子侧面拉伸

  • 双腿简单盘坐,双手抓住小腿

  • 头往右侧延展,保持5次呼吸,换边

2.肩膀前侧拉伸

  • 坐立,双手往后撑地

  • 吸气抬起臀部,双腿伸直

  • 保持5次呼吸

3.肩膀前侧拉伸

  • 站立,双手在后方抓住瑜伽带或毛经

  • 保持1分钟

4.拉伸身体前侧

  • 膝盖跪地,分开,往后躺,手肘撑地,双手抓脚

  • 保持5次呼吸

5.鹰式

  • 双手缠绕,手肘上体,手远离面部

  • 右腿缠绕左腿,可以的话右脚勾左小腿

  • 保持5次呼吸,换边重复

6.牛式手臂

  • 站立,双手一上一下,在后方交扣

  • 扣不住的话双手抓毛巾,保持5次呼吸,换边

7.穿针式变体

  • 膝盖着地,右肩膀着地,左手向上延展

  • 保持5次呼吸,换边

8.猫式/牛式伸展

  • 膝盖着地,对齐膝盖

  • 双手撑地,对齐肩膀

  • 吸气延展脊柱,呼气低头弓背

  • 重复10次

9.双角式C

  • 双脚打开,一条腿的长度

  • 双手在后方十指交扣

  • 从髋部折叠,保持5次呼吸

10.双手上举式

  • 站立,双手上举,抓毛巾或瑜伽带

  • 保持1分钟

11.婴儿式

  • 脚相触,膝盖分开,双手往前延展,额头贴地

12.蝗虫式

  • 俯卧,双手在后方十指交扣

  • 抬起下巴、胸腔,保持5次呼吸

13.桥式

  • 仰卧,弯曲膝盖,双手在下方十指交扣

  • 抬起臀部,胸腔找下巴

  • 保持5次呼吸

很简单的一套体式,练完整个人都会轻松很多,不要老是葛优躺啦

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