入冬后,养心脏,少碰二白,多食三红,坚持四勤,常动五处
入冬后,天渐冷,心脏最脆弱,需格外注意养护!
英国一项研究显示:
气温每降低1℃,心脏病发病率会增加2%。
天气逐渐变得寒冷,对心脏来说是一个巨大“考验”。
每年寒冷的冬季,都是心脏病的高发时期,不可忽视。
寒冷的刺激,会增加心肌耗氧,加重心脏负担,进而诱发疾病。
所以,入冬后,要格外注意养护心脏健康,减少疾病的发生,尤为重要。
一个小测试,自测心脏好不好
第一步:找一个平坦舒适的地方坐下,静坐5分钟,测每分钟脉搏数记为A。
第二步:自然站在地面,连续做20个90度鞠躬的动作,做完测脉搏数记为B。
第三步:原地休息1分钟,第三次测量脉搏数,记录为C。
第四步:按照(A+B+C-200)/10=?来计算出数值。
结果:
如果小于3,说明你的心脏确实非常好。
如果小于6,那就是很不错。
如果小于9,则代表一般了,你对心脏的健康关注不全面,要改正。
如果超过10,很抱歉,你的心脏健康堪忧,最好去检查看看。
入冬后,养心脏,少碰二白,多食三红,坚持四勤,常动五处
少碰二白
1、浓白的肉汤
冬季,人们开始进补,很多人会煲汤喝。
但是,肉汤不宜多喝,尤其是浓白的肉汤,更不宜喝。
大多数浓肉汤中,含有较多的盐分,不利于心脏健康,为心梗埋下隐患。
此外,浓肉汤中,脂肪、胆固醇含量也较高,尤其是,浓白色的肉汤,含量更高,不利于心脑血管健康。
2、食盐
吃盐太多,不利于心脏健康,这一点一定要十分注意。
过多的盐分,会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,促使血压上升,增加心脏负担。所以,日常生活中,要注意清淡饮食,不要过量使用食盐。
多食三红
1、红苹果
冬季吃水果,可以多吃点红苹果。
苹果中含有非常多维生素和纤维,能补充足够的营养成分,促进心脏的正常功能。
2、红豆
养护心脏,要多吃豆类,尤其是红豆。
红豆有着“心之谷”之称,有很好的养心之效。
红豆中,含有丰富的铁质,可补气血,促进心血健康。
临床上认为,红豆能改善心脏活动,吃点红豆,有益心脏健康。
3、红枣
每日吃点红枣,有助于心脏健康。
红枣可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。
坚持四勤
1、清晨勤搓手
清晨,是调养心肺的黄金时间。
晨起后,先搓搓手,或者是拍拍手。
双手心有劳宫穴,搓一搓,可通过经络刺激心脏。
如此一来,可以让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。
搓手时,双手合而为掌,两掌心对搓,直到两手发红、发热为止。
2、餐间勤饮茶
喝茶水,补充水分,对心脏健康有益。
白天,两餐之间,用一些养心小植物搭配泡水,是不错的选择。
蒲叶苦丁茶,热水冲泡代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起泡水代茶饮即可,简单又方便。
荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。
小叶苦丁的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。
蒲公英,是一种药食两用的植物,清热解毒、消炎抗菌,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。
三者搭配在一起,降脂、降压、利尿、养心,对于心脏健康,十分有益。
3、午间勤睡眠
中午,是养护心脏的黄金期。
此时,适当的午睡,对于心脏大有益处。
午睡可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,护心脏。
每周午睡1~2次的人,会大大降低发生心血管事件的风险。
午睡时间不要太长,一般15-30分钟即可,避免影响夜间的睡眠休息。
4、傍晚勤散步
晚上吃完饭之后,可以选择散步半小时。
通过散步,可促进血液循环,让晚上睡得更加香甜,有利于保护心脏。
此外,还可以选择快步走、慢跑、跳绳等有氧运动,对心脏亦有好处。
常动五处
1、揉手腕
按揉手腕处的内关穴,强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。
用左手拇指指尖,按右内关穴,其食指或中指,外关穴,向内对按20—30次,然后换手做。
2、踮脚尖
踮脚尖,可以让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。
首先,把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后,放松落下,重复20-30次。
3、扩胸
经常做做扩胸运动,既能保护胸壁肌肉,还能增强心肺功能。
两拳紧握,两侧上肢同时向外、向后伸开,连续做15次,每天重复3~4次。
4、上下蹲
经常上下蹲一蹲,可养护心脏健康。
蹲起时配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻。
5、推心经
把左边手伸直,掌面朝上,五指并拢,平托与胸前,右手也是五指并拢,从左手中指末端开始,紧贴皮肤,稍稍用点力度,沿手掌中线移动,至肘窝的中点,反复做50次。做完左手,再做右手,动作一样。
这样做有利于充分的激活心包经,促使经络通畅,心血充盈。
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