入冬后，养心脏，少碰二白，多食三红，坚持四勤，常动五处
入冬后，天渐冷，心脏最脆弱，需格外注意养护！
英国一项研究显示：
气温每降低1℃，心脏病发病率会增加2%。
天气逐渐变得寒冷，对心脏来说是一个巨大“考验”。
每年寒冷的冬季，都是心脏病的高发时期，不可忽视。
寒冷的刺激，会增加心肌耗氧，加重心脏负担，进而诱发疾病。
所以，入冬后，要格外注意养护心脏健康，减少疾病的发生，尤为重要。
一个小测试，自测心脏好不好
第一步：找一个平坦舒适的地方坐下，静坐5分钟，测每分钟脉搏数记为A。
第二步：自然站在地面，连续做20个90度鞠躬的动作，做完测脉搏数记为B。
第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C。
第四步：按照（A+B+C-200）/10=？来计算出数值。
结果：
如果小于3，说明你的心脏确实非常好。
如果小于6，那就是很不错。
如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。
如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧，最好去检查看看。
入冬后，养心脏，少碰二白，多食三红，坚持四勤，常动五处
少碰二白
1、浓白的肉汤
冬季，人们开始进补，很多人会煲汤喝。
但是，肉汤不宜多喝，尤其是浓白的肉汤，更不宜喝。
大多数浓肉汤中，含有较多的盐分，不利于心脏健康，为心梗埋下隐患。
此外，浓肉汤中，脂肪、胆固醇含量也较高，尤其是，浓白色的肉汤，含量更高，不利于心脑血管健康。
2、食盐
吃盐太多，不利于心脏健康，这一点一定要十分注意。
过多的盐分，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。所以，日常生活中，要注意清淡饮食，不要过量使用食盐。
多食三红
1、红苹果
冬季吃水果，可以多吃点红苹果。
苹果中含有非常多维生素和纤维，能补充足够的营养成分，促进心脏的正常功能。
2、红豆
养护心脏，要多吃豆类，尤其是红豆。
红豆有着“心之谷”之称，有很好的养心之效。
红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。
临床上认为，红豆能改善心脏活动，吃点红豆，有益心脏健康。
3、红枣
每日吃点红枣，有助于心脏健康。
红枣可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。
坚持四勤
1、清晨勤搓手
清晨，是调养心肺的黄金时间。
晨起后，先搓搓手，或者是拍拍手。
双手心有劳宫穴，搓一搓，可通过经络刺激心脏。
如此一来，可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
搓手时，双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。
2、餐间勤饮茶
喝茶水，补充水分，对心脏健康有益。
白天，两餐之间，用一些养心小植物搭配泡水，是不错的选择。
蒲叶苦丁茶，热水冲泡代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起泡水代茶饮即可，简单又方便。
荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。
小叶苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解毒、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。
三者搭配在一起，降脂、降压、利尿、养心，对于心脏健康，十分有益。
3、午间勤睡眠
中午，是养护心脏的黄金期。
此时，适当的午睡，对于心脏大有益处。
午睡可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，护心脏。
每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。
午睡时间不要太长，一般15-30分钟即可，避免影响夜间的睡眠休息。
4、傍晚勤散步
晚上吃完饭之后，可以选择散步半小时。
通过散步，可促进血液循环，让晚上睡得更加香甜，有利于保护心脏。
此外，还可以选择快步走、慢跑、跳绳等有氧运动，对心脏亦有好处。
常动五处
1、揉手腕
按揉手腕处的内关穴，强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。
用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。
2、踮脚尖
踮脚尖，可以让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
首先，把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。
3、扩胸
经常做做扩胸运动，既能保护胸壁肌肉，还能增强心肺功能。
两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，连续做15次，每天重复3～4次。
4、上下蹲
经常上下蹲一蹲，可养护心脏健康。
蹲起时配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。
5、推心经
把左边手伸直，掌面朝上，五指并拢，平托与胸前，右手也是五指并拢，从左手中指末端开始，紧贴皮肤，稍稍用点力度，沿手掌中线移动，至肘窝的中点，反复做50次。做完左手，再做右手，动作一样。
这样做有利于充分的激活心包经，促使经络通畅，心血充盈。
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