很多人爱吃的主食，其实是肥胖元凶！5个饮食建议，这样吃才对！

在生活中有这样一类特殊人群：他们大吃大喝、不爱运动，却四肢纤细，在衣服的遮挡下看着也不算胖，这就是”瘦胖子“，也叫——隐性肥胖，虽然体重在正常范围内或者偏轻，但体脂却偏高。

平时穿衣都是S码甚至XS码

但是脱了衣服之后

腹部、臀腿、却有不少赘肉

体型松垮，缺乏线条感

肥胖的危害众所周知，隐性肥胖的人因为体型很瘦，看似没有肥胖带来的危害大，但“隐形肥胖”者们体内的脂肪囤积越多，对代谢、循环系统带来的负面影响也非常大。

有研究表示：这类人群易患高血糖、胆固醇低、甘油三酯偏高、高血压等疾病。女性还可能会出现多囊卵巢综合症，生理期紊乱、排卵障碍，导致受孕困难等，身体一旦出现问题，可能比胖人还严重。

同时，由于“隐形肥胖”比普通肥胖更难觉察，也不像普通肥胖给日常生活带来诸多不便，所以更易让人忽视，变成影响健康和寿命的潜在“杀手”。

“隐性肥胖”如何减肥？

对于瘦胖子来说，最需要的不是减重，而是减脂。在日常生活中除了要遵从“三分练”增加力量训练，减少有氧之外。更要重视“七分吃”。只有制造热量缺口，热量消耗＞热量摄入的时候才会瘦。

但在日常生活中，我们爱吃和喝的一些食物，却是隐藏的“身材杀手”。米饭、面条、馒头等被我们“忽略”的主食也是肥胖的根源。

炒饭、炒面、炒年糕，这类食物本身的脂肪含量很低，但如果让它们和油一起翻滚，脂肪含量和热量就会大大暴增！

一碗炒饭可能比一碗白饭多100~200大卡，而本身就是精致碳水的饭、面、年糕，就变成了能让你增肥的主食。

麻团、油条、泡面等食物的主要成分是面粉而经过油炸之后，脂肪量爆棚，麻团的脂肪含量高达30% ，麻花31.5%，油条17.6%，油炸方便面的脂肪含量也都在20%以上。

不仅如此，食物经过油炸会产生有害物质、长时间吃会引起营养不均衡，影响健康。

早餐吃饼，比如烧饼、千层饼、手抓饼的人比较多，但是不管什么饼经过油煎之后都秒变高热量食品，油饼的脂肪含量能高达23%，麻酱烧饼的脂肪含量大都在10%以上因为不仅在烹饪时要放油，制作面团时为了避免口感干、硬也会放很多油。

是不是很可怕吗？

这些我们日常都爱吃的美味食物

都是“含油大户”

如果把这些当成主食来吃

稍不注意摄入的热量就会超标

成为我们减脂路上的绊脚石

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不知道吃进去的热量多少，不知道三餐搭配是否健康，摄入热量是否超标这些吃的误区就是我们浑身肉肉的“罪魁祸首”。

所以，想保持健康的身材，吃对才能吃瘦！而每天吃不对，就会：热量摄入远远大于热量消耗

减肥节食只是下下策，真要健康减肥，下面这些营养又不易发胖的食物最为适合。

燕麦

燕麦纤维会在胃中吸水膨胀，吃一点就可以让你觉得有饱腹感，而且还富含蛋白质和维生素矿物质，膳食纤维也特别多，这些营养对减肥人群也很重要。

燕麦首选燕麦米和原味燕麦片，至于甜麦片、谷物脆之类的越吃越长肉。

荞麦面

荞麦面的蛋白质中氨基酸组成比较平衡，脂肪中油酸亚油酸的占比也很高。荞麦中的烟酸成分，还能促进新陈代谢。

荞麦面会让你的血糖更平稳，略苦的味道也会提醒不要吃太多。

芋头

芋头中也有碳水化合物，但相比米饭热量低了将近一半，饱腹感却很强，还能减少脂肪吸收。蒸着吃或者煮粥都很香，完全可以替代主食。

红薯

红薯香甜又便宜，薯类中含有的膳食纤维比米饭丰富得多，一个小小的红薯就能把你吃撑。红薯中的维生素C含量很高，还能帮你清理肠胃。

黑米

黑米可以煮粥，也可以和米饭混合一起煮，会让米饭增色不少。黑米中膳食纤维比米饭多，消化起来也比米饭慢。黑米中的花青素还能抗衰老。

减肥的朋友，不要盲目的追求少吃

选择合适的食材

保证营养，饱腹扛饿

糖分脂肪不超标

才能越吃越瘦呢