2个动作自测膝关节健康，坚持做好三件事，延长膝关节使用寿命

相信很多人都有过“膝盖响”的经历，坐时间长了突然起身时，膝盖会发出响声，上厕所蹲下时，膝盖也会有响声，经常如此，很多人便会担心，是不是膝盖出问题了？膝盖咔咔响，是正常的吗？从什么时候开始就要注意养护膝关节了？你的膝盖还好吗？下面就具体和大家聊一聊。

一、不同年龄，人的膝关节的发展与变化不同

一般来说，15岁前，膝盖还处于发育阶段，对于这个年龄段的人来说，可能会感到关节疼痛，通常不必担心，这是正常的“生长痛”。

15-30岁时，人的膝关节是处于比较强壮的状态，运动有力，只要运动方式正确，膝盖一般不会产生不适感。

30-40岁时，软骨就慢慢开始磨损了，膝关节功能逐渐变差，这时候可能有的人会感觉关节经常有酸疼感了，运动没有以前那样自如了。

40岁以后，进行剧烈活动后，膝关节容易出现明显的疼痛，很多人也明显感觉到膝盖不如从前了，有的人已经得了关节炎。而对于这个年龄段的人来说，不少人觉得平时应该加强锻炼，殊不知过度了，反而不是在养膝，而是伤膝。

二、膝盖发出响声，是怎么回事？

一般来说，膝盖出现的响声有两种可能：生理性和病理性，前者不必太担心，是正常现象，若是跟疾病有关，就需要加以重视了。那么，如果判断这种响声是正常还是异常的呢？

如果响声是清脆且单一的，响完就没了，身体也没有其他不适，你反而有一种轻松的感觉，这一般是生理性弹响。因为关节腔内有滑液，它是可以减少摩擦的，但当关节突然活动时会受到压力，骨头与骨头会产生一定的碰撞，就容易出现响声。

如果响的同时伴有疼痛，甚至不能正常进行活动，就需要注意了，一般来说，可能跟膝关节相关疾病有关，比如半月板损伤、关节炎。需及时就医检查，进行治疗，以免带来更大的麻烦。

三、别等老了才护膝，从现在起，做好以下几件事

(一)保暖篇

现在已经到秋季了，之后气温会逐渐转凉，不管有没有关节方面的问题，都提醒大家要注意保暖，对于骨关节炎患者而言，更应重视。建议大家不要再把膝盖、脚踝露出来了，天冷时及时添衣，平时可以用毛巾热敷，膝盖有明显疼痛的朋友，可以适当佩戴护膝，注意别戴太久即可。

(二)运动篇

《骨科与运动物理治疗杂志》上的一项研究表明，久坐不动的人群得关节炎的几率是10.2%，而在健身跑的人群身上，这个几率才3.5%。

正确且适度的运动，是有助于延长膝盖使用寿命的，推荐大家每天进行半小时的锻炼。那么，做什么运动好呢？慢跑、游泳等有氧运动，乒乓球、羽毛球等挥拍类运动，直腿抬高等力量训练，都是比较合适的，大家可以根据自己的身体情况和喜好选择。

(三)营养篇

年龄在增加，骨质会流失，养护膝关节，营养也得跟上，补充营养，别光知道要补钙，其实只补钙起到的作用并不是很好。此外，也需要适当补充维生素D、蛋白质等营养元素，平时可以常吃点豆类、深海鱼类、蛋奶类和新鲜蔬菜。

但要提醒一些中老年人朋友，不要盲目跟风吃氨基葡萄糖，它并不是用来预防关节疾病的，也不是治疗的主要药物。如果想吃，要事先询问医生自己的情况可不可以吃，如果吃了两三个月后没效果，就不必继续吃了。

四、下面2个动作，自测膝关节健康程度

动作1：并腿蹲，双脚并拢蹲下去。如果你不能完全蹲下去，或者蹲的过程中有疼痛感，你的膝关节平衡力可能有问题。

动作2：蹲着走，下蹲，两腿交替往前走。如果你感到关节内侧疼痛，或者不能顺利往前走，都要注意了，你的膝关节可能已经有不同程度的损耗了，建议及时检查下为好。

树老根先枯，人老腿先老，尤其是膝盖先老，不要等老了才开始保养，从现在起就应该注意，改掉久坐不动等伤膝的习惯，做好以上几件事，延长你的膝关节寿命，老了也能行动自如，不求人!